Las máquinas elípticas son un equipo de ejercicio cardiovascular ideal para las personas con lesiones en la parte inferior del cuerpo que aún desean quemar una cantidad significativa de calorías. Eso no quiere decir que las elípticas sean perfectas; Al igual que con cualquier movimiento repetitivo, las elípticas tienen lesiones comunes por uso excesivo. La tensión o poner su cuerpo en una posición fija con movimiento constante durante un período prolongado de tiempo puede ejercer presión sobre las articulaciones y los músculos. La mejor opción al hacer ejercicio cardiovascular es cambiar de modo y evitar que su cuerpo caiga en una rutina.
Descripción
Una máquina elíptica es un equipo cardiovascular de bajo impacto para todo el cuerpo. Simula correr, pero sin el impacto de sus pies en el suelo porque sus pies están en contacto constante con las almohadillas. En muchas máquinas, sus brazos se aferran al manillar que bombea al ritmo de sus piernas, por lo que trabaja tanto los músculos de la parte superior como la parte inferior del cuerpo. La máquina elíptica suele ser una buena opción para las personas que son nuevas en el ejercicio y necesitan aumentar la fuerza y la resistencia.
Definición
Las lesiones por uso excesivo se producen cuando el cuerpo ha ejercido un estrés constante y reiterado sin períodos de descanso y recuperación decentes. Pueden involucrar el acortamiento de ciertos músculos y el alargamiento de otros, causando desequilibrios que aumentan aún más las lesiones. Las lesiones por uso excesivo también se producen cuando las articulaciones se colocan fuera de la alineación natural, lo que provoca un desgaste que puede debilitar las articulaciones y provocar lesiones y artritis.
Mecanismos
La lesión por uso excesivo más común en la máquina elíptica involucra la rodilla. Rick Kaselj, un kinesiólogo y experto en rehabilitación, dice que la máquina elíptica obliga a su cuerpo a estar en una posición fija que puede no estar naturalmente en su alineación adecuada. Si sus caderas son más anchas que los pedales, entonces sus rodillas pueden doblarse hacia adentro, ejerciendo presión sobre el área medial de la articulación. La máquina elíptica te obliga a ejercitarte sobre las puntas de tus pies, que comprometen los músculos cuádriceps. Esto puede tirar de la rótula, o la rótula, y puede causar dolores agudos en la parte superior de la rodilla, también llamado síndrome femoral rotuliano.
Evitar
Hacer ejercicio en la máquina elíptica puede exacerbar ciertas condiciones y causar más daños. Ya sea que el elíptico sea el único responsable de estas lesiones o que solo se agraven, es mejor evitar el elíptico si las tiene. Según Damien Howell Physical Therapy, estos incluyen cualquier tipo de lesión en el pie con dolor en la punta del pie, como arcos colapsados, neuroma de Morton, juanete o artritis, porque la mayoría del trabajo elíptico requiere estar alerta. Evite la máquina elíptica si tiene dolor en las caderas o en la parte inferior, también llamado síndrome piriforme, porque la máquina elíptica puede tensar aún más el piriforme y empeorar la afección.
Prevención
La mejor manera de prevenir las lesiones por uso excesivo es cambiar su modo de ejercicio. El American Council on Exercise recomienda 30 minutos de ejercicio cardiovascular la mayoría de los días de la semana. Cámbielo para incluir natación, cinta de correr o ciclismo. Evitará que caiga en la rutina y obtendrá mejores beneficios para la salud que solo usar un modo. Estírese después de cada entrenamiento para evitar desequilibrios musculares. Después de usar la máquina elíptica, estire los cuádriceps, las pantorrillas, los isquiotibiales y la espalda para evitar un apriete excesivo.
