La actividad aeróbica regular como caminar y trotar con fuerza puede ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable. Moverse a un ritmo moderadamente rápido también aumenta la cantidad de calorías quemadas. Cuanto más rápido sea el ritmo de una caminata o trote, más calorías quemará en una hora. También se deben considerar otros factores al calcular las calorías quemadas.
Tamaño corporal
El peso y el tamaño del cuerpo afectan la cantidad de calorías que quemarás por una hora de caminar o trotar con fuerza. Cuanto más peses o mayor masa muscular, más calorías quemarás. Alguien que pesa 160 libras puede quemar 581 calorías en una hora cuando trota 5 mph, mientras que una persona que pesa 240 libras puede quemar 871 en la misma cantidad de tiempo. Caminar a 3.5 mph puede quemar 276 calorías por hora si pesa 160 libras o 345 calorías si pesa 200 libras.
Consideraciones
Los hombres generalmente usan más calorías que las mujeres durante una hora de caminata o trote de fuerza porque tienden a tener más músculo y menos grasa corporal, lo que les permite quemar más calorías. Las personas más jóvenes queman calorías más rápido que los adultos mayores porque la masa muscular disminuye a medida que envejece mientras aumenta la grasa, lo que provoca una disminución de las calorías quemadas.
Caminar o trotar cuesta arriba o en una pendiente en la cinta puede aumentar las calorías quemadas en una hora. Una cinta de correr quema la mayoría de las calorías de las máquinas aeróbicas estándar, señala el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Muchas cintas de correr le permiten aumentar su ritmo y ajustar la intensidad de las pendientes para aumentar aún más la cantidad de calorías quemadas por hora. Las cintas de correr también pueden hacer un seguimiento de las calorías quemadas.
Control de peso
Quemar aproximadamente 300 a 600 calorías por hora al caminar o trotar con fuerza puede ayudar a las personas a mantener o perder peso y combatir la obesidad. Las mujeres que regularmente trotan, realizan caminatas rápidas o realizan otras formas de ejercicio aeróbico, y no realizan ningún cambio en la dieta, pierden sustancialmente más peso que las mujeres menos activas.
Más allá de las calorías
Quemar calorías por caminar o trotar con fuerza no solo puede adelgazar las caderas y la cintura, sino que también puede ayudar a mantener bajo control la presión arterial y los niveles de colesterol. Las personas que caminan o corren 12 millas a la semana pueden reducir sus niveles de colesterol LDL o colesterol "malo", informa el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Trotar al menos 20 millas por semana es necesario para aumentar la lipoproteína de alta densidad, o HDL, el colesterol "bueno". Trotar alrededor de 14 millas por semana puede ayudar a controlar la presión arterial alta y posiblemente eliminar la necesidad de medicamentos para bajar la presión arterial.
