El calcio juega un papel importante en la regulación de la presión arterial y las hormonas y es el mineral más común en su cuerpo. Sus huesos están hechos principalmente de calcio. Los médicos generalmente recetan suplementos de calcio para ayudar a prevenir o retrasar la pérdida ósea que ocurre a medida que las personas envejecen. A medida que envejece, sus huesos pueden volverse más porosos y quebradizos. Tomar suplementos de calcio puede ayudar a retrasar o prevenir esta pérdida ósea, pero el calcio también puede ayudar a acelerar la curación de las fracturas.
Curación de fracturas
Cuando su hueso se rompe o agrieta, su médico lo inmoviliza para que los extremos rotos encajen. Entonces esperas a que el hueso se repare. Su cuerpo deposita calcio en el sitio de la ruptura para reparar la brecha. Si no obtiene suficiente calcio en su dieta, podría llevar más tiempo reunir las reservas necesarias para realizar la reparación, especialmente si tiene una deficiencia de calcio. La suplementación con calcio hace que haya más calcio disponible para que su cuerpo lo use para curar una fractura.
Investigación científica
En 2004, investigadores en Copenhague estudiaron a 30 mujeres, de 58 a 88 años, que experimentaron fracturas de hombro. La mitad de las mujeres tomaron suplementos de calcio y vitamina D durante 12 semanas después de su fractura, y las otras tomaron un placebo. Las mujeres que tomaron el calcio y la vitamina D tenían una mayor densidad ósea en el sitio de la fractura que las otras mujeres después de seis semanas. Esto sugiere que los suplementos de calcio y vitamina D pueden ayudar a curar fracturas.
Papel de la vitamina D
Las mujeres en el estudio de Copenhague tomaron vitamina D con calcio. La vitamina D se transforma en el cuerpo en calcitriol, una hormona que ayuda a su cuerpo a absorber más calcio. Sin la vitamina D, podría perder gran parte del beneficio de tomar suplementos de calcio. Las mujeres en el estudio de Copenhague tomaron 800 unidades internacionales de vitamina D al día, junto con calcio.
¿Cuánto calcio?
El estudio de Copenhague analizó el efecto de 1 gramo de calcio al día, o 1, 000 miligramos. La Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina recomienda que los adultos de hasta 50 años obtengan al menos 1, 000 miligramos de calcio diariamente de alimentos y suplementos. Después de los 50 años, las mujeres necesitan 1, 200 miligramos de calcio al día, y después de los 70 años, todos deben recibir 1, 200 miligramos al día. Necesita 600 unidades internacionales de vitamina D diariamente hasta los 70 años, luego 800 unidades internacionales diarias después de eso.
