Ningún método específico puede ayudarlo a reducir y perder peso solo de su estómago. Para perder el exceso de peso de la barriga, necesitará perder onzas por todas partes. Sin embargo, puede tomar algunas medidas para ayudar a que sea más fácil perder este peso y disminuir la grasa del estómago.
Calorías y pérdida de peso
Debe eliminar aproximadamente 500 calorías por día de su dieta para perder aproximadamente 1 libra por semana. Si ha intentado reducir las calorías y todavía no está perdiendo peso, podría estar obteniendo demasiadas o muy pocas calorías.
No debe bajar demasiado las calorías, ya que los hombres que comen menos de 1, 800 calorías por día y las mujeres que comen menos de 1, 200 calorías por día pueden terminar afectando negativamente su metabolismo y haciendo que sea aún más difícil perder peso.
También es posible que esté comiendo más calorías de las que cree, por lo que puede ser muy cuidadoso con el tamaño de las porciones. Dividir la mitad de su plato en partes iguales entre los granos integrales y los alimentos con proteínas magras, y la otra mitad dedicada a las frutas y verduras, puede ayudarlo a obtener la cantidad correcta de cada tipo de alimento para una dieta nutritiva. Comer las verduras primero te ayudará a llenarte, ya que su alto contenido de agua y fibra las hace voluminosas a pesar de que no tienen muchas calorías.
Importancia del cardio para la pérdida de peso estomacal
Las sentadillas y otros ejercicios abdominales ayudan a tonificar los músculos del estómago, pero no eliminan la grasa que los cubre. Para esto, necesitarás perder peso. Hacer 150 a 300 minutos de cardio de intensidad moderada por semana puede ayudar con la pérdida de peso. Afortunadamente, la pérdida de peso inducida por el ejercicio en realidad parece apuntar preferentemente a la grasa abdominal, según un estudio publicado en Medicine and Science in Sports and Exercise en 2003.
Entrenamiento de fuerza y pérdida de peso
Apunte al menos a dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana, dirigidas a todos los músculos principales del cuerpo, no solo a los abdominales. El entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar su masa muscular, lo que ayuda a mejorar su metabolismo y hace que sea más probable que cualquier pérdida de peso provenga de la grasa en lugar del músculo. Sin entrenamientos de entrenamiento de fuerza, aproximadamente el 25 por ciento de cualquier peso que pierda provendrá de los músculos.
Cambios en la dieta para una mayor pérdida de grasa estomacal
Puede realizar una serie de cambios en la dieta, incluido el intercambio de ciertos alimentos por otros que pueden ayudar a mejorar la pérdida de grasa abdominal. Por ejemplo, un estudio publicado en The Journal of Nutrition en 2009 encontró que las sustancias llamadas catequinas en el té verde ayudan a mejorar la pérdida de grasa abdominal debido al ejercicio. Cambie las bebidas azucaradas y otras bebidas con alto contenido calórico por té verde, agua u otra bebida no calórica.
Aumente su ingesta de proteínas magras, que tienden a ser particularmente abundantes. Las dietas altas en proteínas también ayudan a mejorar la pérdida de grasa abdominal, según otro estudio publicado en Nutrición, Metabolismo y Enfermedades Cardiovasculares en 2009. Los huevos, el pescado, las aves sin piel y las legumbres son proteínas magras nutritivas.
No olvides las grasas saludables. Su cuerpo necesita algo de grasa para funcionar correctamente. Cambie los alimentos con alto contenido de grasas saturadas poco saludables, como salchichas y salsas a base de crema, por aquellos que contienen grasas monoinsaturadas, como nueces, aceite de oliva y aguacate. Un estudio publicado en Diabetes Care en 2007 encontró que una dieta alta en estas grasas ayudó a evitar que la grasa se depositara en el área abdominal.
Otras consideraciones que podrían interferir con la pérdida de peso
Varios otros factores podrían interferir con la pérdida de peso, incluido el estrés o la falta de sueño. Ciertos medicamentos también pueden dificultar la pérdida de peso, incluidos los medicamentos para la diabetes, los medicamentos para la depresión, las píldoras anticonceptivas y los corticosteroides. Algunos problemas de salud también pueden tener este efecto, como la menopausia, la tiroides baja y el síndrome de Cushing. Consulte con su médico para ver si tiene una afección médica que le dificulta perder peso.
Lo que se necesita para obtener abdominales de seis paquetes
Si además de perder la barriga, desea abdominales de seis paquetes, hacer algunos cambios simples en su dieta y hacer un poco más de ejercicio probablemente no será suficiente. Para hacerlo, los hombres generalmente necesitan reducir su grasa corporal a menos del 9 por ciento, y las mujeres deben reducir la suya a menos del 19 por ciento. Esto no es fácil y generalmente requiere una dieta muy estricta y, a veces, varias horas de ejercicio cada día, dejando poco tiempo para otros pasatiempos o para socializar. También hace que sea difícil comer cualquier comida fuera de casa que no traigas.
