Mover tu cuerpo al ritmo de Zumba es una forma divertida de quemar energía y al mismo tiempo aprender a bailar. Sin embargo, si tiene una lesión en la espalda, es posible que desee evitar estos entrenamientos de alta energía. Hay mucho movimiento de la columna vertebral, especialmente de la parte baja de la espalda, que es un área a menudo lesionada.
¿Qué es zumba?
Zumba es una clase de fitness de baile desarrollada en la década de 1990 por el bailarín y coreógrafo colombiano Alberto Pérez. En su infancia, Zumba utilizó principalmente música y movimientos de baile con influencia latina. Salse, merengue y cumbia fueron las principales formas de baile utilizadas.
Ahora, Zumba se ha expandido para incluir estilos de baile y música de diferentes partes del mundo, como el reggaetón y la danza del vientre. Estos estilos de baile constituyen la mayor parte de una clase de zumba. También infunden movimientos básicos de acondicionamiento físico como saltos para mantener la intensidad alta.
Si bien es de bajo impacto en comparación con un entrenamiento pliométrico o de levantamiento de pesas, hay mucho movimiento en cada clase de Zumba. Los movimientos son rápidos y variados. Tener un cuerpo sano te ayudará a completar cada entrenamiento. Si estás lesionado, el número de movimientos que puedes hacer será limitado.
Riesgos de zumba
Una lesión en la espalda puede retenerte en la clase de Zumba. Incluso podría ser motivo suficiente para saltear el baile por completo. La mayoría de las personas tienen 25 vértebras en su columna vertebral, con pequeños discos entre cada vértebra. Una lesión en los huesos, discos, ligamentos o músculos de la columna vertebral te hará sentir vulnerable. Las lesiones de espalda pueden ser muy debilitantes porque usas tu columna con tanta frecuencia en las actividades cotidianas; si los agrava en Zumba, puede quedar fuera de servicio cuando se trata del resto de su día.
El estilo de baile que usan las clases de Zumba puede ser especialmente preocupante si tienes una lesión en la espalda. Es divertido hacer movimientos de sacudidas de botín donde gira las caderas a menos que le duela la espalda. Estos movimientos requieren una gran contribución de su columna vertebral, especialmente en la zona lumbar. Para sacudir su botín, debe doblar la columna hacia la izquierda y hacia la derecha. Por lo tanto, si tiene una lesión en ambos lados de la zona lumbar, puede agravarla con estos movimientos.
Muchos de los movimientos de baile también tienen la torsión de la mitad superior e inferior de su cuerpo. La torsión es un movimiento vulnerable para la columna porque no está diseñada para girar más de 30 grados hacia la izquierda o hacia la derecha.
Lesiones a tener en cuenta
Las hernias de disco son una lesión de espalda común. Obtiene una hernia de disco cuando uno de los discos entre las vértebras se comprime, por lo que parte del centro gelatinoso se derrama, presionando los nervios en el área y causando dolor.
Las fracturas de la columna son otra lesión común. Cualquier cosa, desde una ruptura de la línea del cabello o una ruptura más dramática de las vértebras de la columna vertebral, cuenta como una fractura. Al igual que con una lesión en el disco, debe evitar mover el área que está fracturada en caso de agravar la lesión.
Beneficio de Zumba
Aunque pueda parecer contradictorio, mantenerse activo también puede ayudar con el dolor de espalda. Una revisión de la investigación publicada en Healthcare en 2016 señala que el movimiento aumenta la circulación y el flujo de nutrientes a las vértebras lesionadas. El ejercicio regular puede ayudar a mantener fuerte la espalda. Si tiene una nueva lesión en la espalda, debe dejar que sane. Sin embargo, si su lesión se cura, Zumba podría ayudar a su espalda porque la mueve con frecuencia en clase.
También hay diferentes formas de Zumba que podrían ser más fáciles para la espalda. Aqua Zumba, donde bailas en el agua, tiene un impacto mucho menor y puede aliviar un poco la presión de tu espalda. También hay resistencia del agua que ralentizará tus movimientos, permitiéndote sintonizar tu espalda y descubrir qué duele y qué no.
