El dolor de pies y pies es un problema muy común entre los corredores. El pie requiere mucho estrés y debe mantener todo el peso del cuerpo en una superficie pequeña. Cuando se tiene en cuenta el golpeteo de los pies durante una carrera, se puede ver por qué son propensos a sufrir lesiones. Muchos corredores se quejan de dolor en las uñas de los pies después de una carrera de larga distancia, y el dolor puede ser el resultado de una cantidad excesiva de acumulación de sangre debajo de la uña del pie o de una uña encarnada.
Uñas encarnadas
Las uñas encarnadas resultan cuando los bordes de la uña giran hacia abajo y crecen en el tejido blando del dedo del pie. Esto puede provocar una infección, ya que el lugar donde la uña del pie está creciendo hacia el dedo del pie es como una herida abierta, y las bacterias pueden ingresar allí y causar problemas. Las uñas encarnadas son más comúnmente el resultado de no recortarlas adecuadamente. Debe evitar cortar la uña demasiado corta, ya que tiende a crecer en la parte blanda de la piel en los bordes cuando comienza a crecer nuevamente. Una uña del pie más redondeada también tiende a crecer dentro del dedo porque no tiene bordes definidos. Los zapatos que son demasiado pequeños pueden hacer que la uña del pie se presione hacia abajo en el dedo del pie, y esto podría guiar la dirección en que crece la uña. Correr y ejercer mucha presión sobre los pies y los dedos de los pies también puede hacer que las uñas de los pies crezcan en el dedo del pie.
Uñas negras
Las uñas negras son el resultado de correr en zapatos que son demasiado pequeños o del aumento del flujo sanguíneo debajo de la uña del pie. Si sus zapatos o calcetines están demasiado apretados, el roce constante mientras corre el dedo del pie contra el extremo del zapato o calcetín causará fricción, lo que provocará un hematoma o ennegrecimiento debajo de la uña del pie. Las uñas negras también pueden ser causadas por la presión de la sangre forzada en los dedos de los pies mientras corres. Con cada zancada, su pie se adelanta y la sangre fluye hacia adelante en su pie acumulándose en su dedo del pie. Esto puede conducir a la acumulación de sangre debajo de la uña del pie. El clima más cálido también puede aumentar sus posibilidades de sufrir uñas negras mientras corre, ya que sus pies tienden a hincharse más con el calor.
Tratos
Acolchar los dedos de los pies o colocar pequeñas cantidades de algodón debajo de la uña del pie donde está creciendo hacia el lecho de la uña puede ser efectivo para ayudar a combatir las uñas encarnadas. Cambiar los zapatos y descansar el pie lesionado puede ayudar a evitar que la uña encarnada empeore. Para ayudar a sanar una uña negra, el descanso y la elevación ayudarán a reducir el flujo de sangre al área. Puede optar por aplicar hielo en el dedo del pie para disminuir el flujo sanguíneo y reducir la hinchazón.
Prevención
Considere cambiar las zapatillas para correr, seleccionar un par con más espacio para los pies, antes de volver a correr. Puede envolver almohadillas o vendajes alrededor del dedo lesionado antes de correr para ayudar a reducir la fricción. Para evitar las uñas encarnadas, manténgalas lo suficientemente cortas para que no se froten contra sus zapatos o medias mientras corre, pero lo suficiente como para no arriesgarse a que el borde de la uña crezca en la carne de su dedo del pie. También debes cortarlos en forma cuadrada para que haya un borde definido en tu uña.
