Ya sea debido a una lesión, artritis o edad avanzada, las articulaciones de los dedos pueden volverse rígidas y difíciles de mover. Si bien puede ser doloroso inicialmente, realizar ejercicios regulares para mejorar el rango de movimiento y fortalecer los músculos puede reducir el dolor y la hinchazón, según la Universidad de Washington. Realizar estos ejercicios una o dos veces al día puede ayudarlo a lograr estas mejoras.
Abrir y cerrar
Use este ejercicio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington para relajar los pulgares y luego restaurar el rango de movimiento de los dedos. Comience masajeando el área alrededor del pulgar. Esto ayuda a aliviar la tensión en el pulgar que se está masajeando y también activa la mano de masaje en movimiento. Después de haber masajeado ambas manos, abra y cierre lentamente los dedos hasta 10 veces. Esto ayuda a restablecer el rango de movimiento y puede repetirse diariamente.
Oposición del pulgar
Este ejercicio de PhysioAdvisor fortalece el pulgar y mejora el rango de movimiento. Para realizar, toque el pulgar con el dedo índice y presione los dedos juntos durante cinco segundos. Suelte los dedos y luego junte los dedos pulgar y medio y manténgalos presionados durante cinco segundos nuevamente. Repita este ejercicio en el anillo y el dedo meñique. Descanse después de haber realizado los ejercicios de fortalecimiento en todos los dedos, y luego repita para que haya trabajado cada dedo tres veces.
Abducción del pulgar
Este ejercicio del Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio ayuda a trabajar en oposición al ejercicio anterior, ayudando a estirar el pulgar y aumentar su rango de movimiento. Para realizar, estire el pulgar y el índice de cada mano tanto como sea posible. Coloque el pulgar y el índice de su mano derecha entre el pulgar y el índice de su mano izquierda. Estire el pulgar y los dedos de la mano derecha separándolos y estírelos. Suelta los dedos y luego repite en el lado opuesto.
Apretón de pelota de tenis
Este ejercicio de PhysioAdvisor utiliza una pelota de tenis como dispositivo de asistencia. Tome una pelota de tenis y sosténgala normalmente, estirando el pulgar alrededor de la pelota de tenis. Aprieta la pelota de tenis tan fuerte como puedas sin causar dolor. Mantenga esto durante cinco segundos, suelte y luego repita 10 veces. Descansa y luego repite el apretón de la pelota de tenis con la mano opuesta.
