La pérdida de grasa del estómago y de la cara cambia su apariencia y mejora su salud. El cuerpo deposita el exceso de calorías como grasa en una capa debajo de la piel llamada "grasa subcutánea". La grasa del estómago, la grasa abdominal, incluye tanto la grasa subcutánea como la grasa más peligrosa del cuerpo, la grasa visceral. Esta grasa cubre sus órganos y puede dañar su salud. Una combinación de cardio, entrenamiento de fuerza y una dieta sensata puede eliminar el exceso de grasa corporal, aconseja el American Council on Fitness. A medida que reduce la grasa corporal general, su estómago y cara se adelgazan.
Paso 1
Aumenta tu cardio. Camine enérgicamente, use un mini trampolín, bicicleta, baile, realice ejercicios aeróbicos en la piscina, ejercicios aeróbicos por pasos, ejercicios aeróbicos basados en artes marciales u otra actividad continua y rítmica durante al menos 20 minutos tres veces por semana para comenzar. Aumente sus sesiones de ejercicio a 60 minutos la mayoría de los días de la semana para quemar grasa y perder peso, recomienda el American Council on Exercise.
Paso 2
Realice ejercicios de resistencia al menos dos veces por semana durante 20 minutos en cada sesión. Use bandas de resistencia o levante pesas para mantener sus músculos y mantener su metabolismo mientras hace dieta. Enfoca la mayoría de tus ejercicios en tus piernas, espalda y pecho. El entrenamiento de estos músculos principales quema la mayor cantidad de calorías y ayuda a acelerar el metabolismo para quemar más calorías.
Paso 3
Participa en el entrenamiento principal la mayoría de los días de la semana. Incluya abdominales, tablas, tablas laterales y elevaciones de piernas para fortalecer los músculos abdominales (oblicuos, recto abdominal y transverso abdominal) y la espalda. Fortalecer los músculos abdominales puede reafirmar la sección media, por lo que se ve más apretado una vez que se pierde la grasa extra; y un núcleo fuerte puede ayudarlo a mantener su barriga adentro / mejorar su postura
Etapa 4
Reduzca su consumo de calorías. Se necesita un déficit de calorías para perder peso. Use grasas monoinsaturadas en su dieta en lugar de grasas saturadas. Sustituya la mayonesa por una cuarta parte de un puré de aguacate en pan integral. Use aceite de oliva en lugar de aderezos cremosos para ensalada y nueces o mantequillas de nueces en lugar de queso o mantequilla. Una dieta rica en grasas monoinsaturadas puede ayudar a prevenir y reducir la grasa abdominal, según los investigadores que publicaron sus hallazgos en el "Journal of Diabetes Care" de marzo de 2007. Coma muchas frutas y verduras frescas, panes y pastas integrales y productos lácteos bajos en grasa.
Propina
El chocolate negro, las aceitunas y las nueces contienen ácidos grasos monoinsaturados. Al igual que el aceite de oliva y el aguacate, son ricos en calorías. Cómelos con moderación. Reduzca el consumo de grasas saturadas y grasas trans para la salud del corazón y para evitar consumir demasiada grasa. Realizar ejercicios cardiovasculares y entrenar grandes grupos musculares con sentadillas, estocadas, levantamientos muertos y press de banca puede ayudarlo a perder grasa abdominal y facial al quemar grasa corporal en general. Una pérdida de peso gradual de hasta 2 libras. una semana aumenta sus probabilidades de evitar el exceso de peso. Establecer objetivos y seguir su progreso con un diario de alimentos y ejercicios puede ayudarlo a mejorar a largo plazo su dieta y estado físico.
Advertencia
Hable con su médico sobre su peso y sus problemas de salud.
