Muchos culturistas luchan por una fuerte vascularización muscular, lo que da como resultado venas visibles a lo largo de los músculos. Incluso si solo está tratando de aumentar su volumen por razones estéticas, los músculos venosos pueden hacer que se vea más grande y fuerte.
Las diferencias individuales en la estructura corporal pueden afectar la facilidad con la que aumenta la vascularización, pero con la dieta adecuada y la rutina de ejercicios, verá más definición y aumentará su número de venas visibles.
Proteína para brazos venosos
Come suficiente proteína para mantener un desarrollo muscular saludable. Los culturistas necesitan alrededor de.5 a.8 gramos de proteína por libra de peso corporal cada día, según el American College of Sports Medicine. Concéntrese en fuentes de proteínas magras y saludables, como el pescado y las nueces, porque las proteínas con alto contenido calórico pueden hacer que aumente el exceso de grasa.
Bebe tus líquidos
Centrarse en la hidratación. Aunque parezca contrario a la intuición, debe beber agua para eliminar el exceso de agua retenida. Los músculos bien hidratados se ven más vascularizados. Sus músculos son 75 por ciento de agua, y cuando está deshidratado, su piel puede verse seca y arrugada, y sus venas no serán tan gruesas.
La cantidad de agua que necesita depende de su tamaño, salud y cuánto suda, pero es casi imposible beber demasiada agua. Pésese antes y después de su entrenamiento. Tome descansos frecuentes de agua y procure consumir de 7 a 10 onzas de líquido por cada 10 a 20 minutos durante las sesiones de entrenamiento intenso. Después de su entrenamiento, tome de 16 a 24 onzas de agua por cada libra perdida en el sudor.
Perder grasa corporal
Queme el exceso de grasa corporal con ejercicio cardiovascular regular. Concéntrese en sesiones de entrenamiento cortas e intensas que incluyan ejercicios como correr o andar en bicicleta durante aproximadamente 30 minutos, de cuatro a cinco días a la semana. Evite empujarse hasta el punto de mareos o debilidad. Cuando su cuerpo se queda sin carbohidratos como combustible, puede cambiar a músculos ardientes, y esto hará que sus músculos se vean más débiles y menos vascularizados.
Sigue moviéndote
Mantente activo durante todo el día. La circulación afecta la vascularización de sus músculos. Si es sedentario durante demasiado tiempo, la circulación hacia los brazos puede disminuir, reduciendo las venas. Si tiene que sentarse durante largos períodos de tiempo, tome un descanso cada 30 minutos a una hora para estirar los brazos y la espalda.
Varíe su rutina
Aumente la intensidad de su rutina de ejercicios de bíceps para mejorar la vascularización del brazo. Puede hacer esto agregando peso o aumentando el número de repeticiones que realiza. Incluya ejercicios de fortalecimiento como flexiones de bíceps, flexiones, filas y flexiones de cable en su rutina de ejercicios para aumentar la fuerza y el tamaño de sus bíceps y mejorar la vascularización. Debido al aumento de la presión arterial en los músculos, las venas en los brazos serán más visibles inmediatamente después de un entrenamiento.
Advertencia
Esforzarse para ganar demasiado músculo demasiado rápido puede provocar dolor y lesiones, así que comience con rutinas relativamente fáciles y luego aumente gradualmente la intensidad. Si no eres un levantador experimentado, habla con un médico o entrenador antes de comenzar una nueva rutina.
