Si bien algunas celebridades pueden tener cinturas de 24 pulgadas, esta no es una hazaña fácil de lograr y no es necesariamente saludable para todos. Aunque no es posible detectar la reducción y simplemente perder grasa de su sección media, una combinación de dieta y ejercicio puede ayudarlo a reducir su cintura junto con el resto de su cuerpo. Evite las dietas de moda, el entrenamiento de la cintura y los suplementos para bajar de peso, que están asociados con riesgos potenciales para la salud, y consulte con su médico antes de comenzar una nueva dieta o plan de ejercicios.
Determinar si una cintura de 24 pulgadas es saludable
Las modelos y actrices con cinturas de 24 pulgadas a menudo son anormalmente delgadas, con un porcentaje de grasa corporal entre 10 y 15 por ciento. El porcentaje de grasa corporal saludable para las mujeres es del 22 al 26 por ciento, señaló un informe de la Asociación Médica Británica en 2000. Determinar su relación cintura-estatura puede ayudarlo a determinar si su cintura tiene o no un tamaño saludable. Tener un WHtR que es demasiado grande indica que tiene un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes, pero un WHtR que es demasiado pequeño tampoco es saludable, indica que tiene bajo peso. Tener bajo peso también aumenta el riesgo de varias enfermedades y problemas de salud.
Las mujeres deben tener un WHtR entre 0.42 y 0.48, y los hombres deben tener un WHtR entre 0.43 y 0.52. Para calcular su WHtR, divida la circunferencia de su cintura en pulgadas por su altura en pulgadas. Según esta medida, una mujer tendría que tener 4 pies y 9 pulgadas de alto para que una cintura de 24 pulgadas fuera saludable. Cualquier mujer de entre 4 pies y 10 pulgadas y 5 pies y 8 pulgadas con esta medida de cintura se considera extremadamente delgada, y una mujer de 5 pies y 9 pulgadas de alto o más alto tendría bajo peso.
Cardio para encoger tu cintura
Para perder peso, es posible que necesite hacer hasta 300 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cada semana. Este tipo de ejercicio lo ayuda a acumular el déficit de calorías necesario para perder peso y puede aumentar su metabolismo levemente por un corto tiempo después de que termine de hacer ejercicio. Un estudio publicado en "Medicine and Science in Sports and Exercise" en 2003 señaló otro beneficio potencial para perder peso a través del ejercicio: este tipo de pérdida de peso parece ser más probable que reduzca la grasa abdominal que el peso perdido solo con la dieta.
Entrenamiento de fuerza para una cintura más pequeña
El músculo quema más calorías que la grasa, lo que ayuda a aumentar su metabolismo, por lo que los ejercicios para agregar músculo son beneficiosos para perder peso. Hacer ejercicios abdominales tonifica su estómago, pero no eliminará la grasa. Para bajar de peso, lo mejor es hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza que apunten a todos los diferentes músculos principales del cuerpo, no solo a los abdominales. Haga de ocho a 10 ejercicios diferentes cada ocho a 12 veces, y haga este ejercicio al menos dos veces por semana en días no consecutivos para obtener los mejores resultados. El entrenamiento de fuerza también hace que sea más probable que cualquier peso que pierda provenga de la grasa y no de los músculos, dejándolo con una composición corporal más saludable después de su pérdida de peso.
Dieta para bajar de peso saludable
Debe eliminar aproximadamente 500 calorías de su dieta cada día para perder aproximadamente 1 libra por semana, o 1, 000 calorías por día para perder 2 libras por semana. Pero no coma menos de 1, 200 calorías por día si es mujer o 1, 800 calorías por día si es hombre, ya que esto podría ralentizar su metabolismo y limitar su pérdida de peso. No se salte las comidas, lo que podría provocarle tanta hambre que coma en exceso más tarde. Coma porciones más pequeñas y base su dieta en alimentos integrales como frutas, verduras, lácteos bajos en grasa, granos integrales y proteínas magras. Limite su consumo de alimentos altamente procesados y alimentos con alto contenido de sal, azúcares agregados o grasas. Estos alimentos no tienden a ser muy abundantes o ricos en nutrientes, pero generalmente son altos en calorías.
Métodos para evitar la cintura que se deben evitar
Las dietas de moda no le brindan resultados duraderos, y podrían tener efectos adversos graves porque a menudo son demasiado bajas en calorías y nutrientes para una buena salud. Algunas celebridades dan crédito al entrenamiento de la cintura por sus pequeñas cinturas. Esto implica usar un corsé para entrenar tu cintura para que sea más pequeña. Sin embargo, esta no es la forma más segura de conseguir una cintura más pequeña, ya que puede provocar dificultad para respirar, estreñimiento y órganos dañados, según la ginecóloga Dra. Sara Gottfried en un artículo publicado en el sitio web de ABC News en 2012. También puede aumentar los síntomas de reflujo gastroesofágico, incontinencia urinaria y síndrome del intestino irritable, y puede causar infecciones de la piel. El Dr. Gottfried recomienda especialmente a las mujeres jóvenes menores de 21 años que no usen corsés, porque sus cuerpos no están completamente desarrollados.
No hay evidencia suficiente para recomendar ningún suplemento con fines de pérdida de peso, según un artículo de revisión publicado en el "Journal of Obesity" en 2011. Estos suplementos también suelen presentar efectos secundarios no deseados, que pueden incluir aumentos en la presión arterial. y frecuencia cardíaca, daño hepático, estreñimiento, vómitos, diarrea, dolores de cabeza, convulsiones y mareos.
