Puede usar un neumático para una variedad de entrenamientos. Puede voltearlo para desarrollar fuerza en las piernas, la espalda y el brazo o golpearlo repetidamente con un mazo para mejorar la aptitud cardiovascular y la resistencia muscular. Alternativamente, puede colocarle una correa de remolque y arrastrarlo como si arrastrara un trineo de entrenamiento de fuerza mucho más costoso. Las posibilidades son casi infinitas.
Requisitos del equipo
Seleccione un neumático en función de su nivel actual de resistencia. Aunque no va a levantar el neumático, aún debe ser lo suficientemente pesado como para desafiarlo. Envuelva una cadena corta alrededor del neumático y luego una correa de correa a la cadena. Si bien puede simplemente colocar la correa debajo del neumático, la correa pronto se desgastará al arrastrar el neumático por el suelo. Puede sostener la correa en sus manos o fijarla a un cinturón fuerte. Arrastre su neumático sobre grava o hierba para un entrenamiento fácil o sobre concreto o cuesta arriba para un entrenamiento más exigente. Para hacer que su neumático sea más pesado, coloque una tabla de madera en el interior y péselo con placas de pesas, rocas o sacos de arena.
Arrastre hacia adelante para un mejor trasero
Arrastrar un neumático mientras mira hacia adelante es una forma efectiva de sobrecargar el trasero y también los isquiotibiales. Este es un ejercicio útil para corredores, velocistas, jugadores de fútbol y esquiadores de fondo. Puede caminar para un entrenamiento de bajo impacto o correr para un entrenamiento de alta intensidad y alto impacto. Use una correa para la cintura para colocar la mayor parte de la carga de trabajo en sus piernas o una correa para el pecho para también desafiar sus músculos centrales. Camine por distancia, tiempo o un número predeterminado de pasos.
Da la espalda a los muslos flacos
Caminar hacia atrás mientras arrastra una llanta trabaja los cuádriceps, los músculos ubicados en la parte delantera de los muslos. Si bien puedes hacer sentadillas para ejercitar estos músculos, algunos deportistas encuentran que las sentadillas se ponen de rodillas. Caminar hacia atrás mientras arrastra un neumático es una alternativa efectiva a las sentadillas. No corras hacia atrás ya que puedes tropezar. En cambio, tome grandes y poderosos pasos e intente mantener su cuerpo en posición vertical. Mire hacia atrás de vez en cuando para asegurarse de no tropezar con nada. Camine por distancia, tiempo o un número predeterminado de pasos.
Pasos laterales para una mayor agilidad
Los jugadores de tenis, los jugadores de hockey, los jugadores de fútbol y los jugadores de fútbol deben poder moverse rápidamente de lado, ya sea para interceptar, esquivar a un oponente o hacer un bloqueo importante. Arrastrar un neumático hacia los lados es una forma efectiva de sobrecargar los músculos necesarios para movimientos laterales rápidos y potentes. Simplemente párese de lado a su neumático, tome la correa y camine de lado para la distancia deseada o el número de pasos. Al finalizar, intercambiar lados y repetir.
