Ya sea que se den cuenta o no, las personas en forma son expertos en responsabilidad. Como entrenador personal, este es mi mejor consejo para mantener el rumbo: tenga en cuenta sus objetivos y haga que formen parte de todos los aspectos de su vida. Permita que sirvan como recordatorios diarios para que las decisiones que tome durante el día se alineen con ponerse y mantenerse en forma.
Ya sea que se den cuenta o no, las personas en forma son expertos en responsabilidad. Como entrenador personal, este es mi mejor consejo para mantener el rumbo: tenga en cuenta sus objetivos y haga que formen parte de todos los aspectos de su vida. Permita que sirvan como recordatorios diarios para que las decisiones que tome durante el día se alineen con ponerse y mantenerse en forma.
1. Aprovecha el poder de las redes sociales
Las redes sociales pueden ser una herramienta poderosa para el cambio, así que haga que sus cuentas de redes sociales trabajen para usted. Creo tablas para motivación, ejercicios y recetas. Sigo mis modelos a seguir de Instagram favoritos y me gustan las páginas de Facebook, así que recibo actualizaciones de video en mi fuente de noticias. Incluso puedes obtener consejos sobre salud y estado físico en Snapchat. ¡La clave es convertir estos pines, me gusta y sigue en acción! Programe tiempo en su calendario para probar cosas. Publique su progreso en sus cuentas; obtener comentarios positivos puede agregarle combustible a tu fuego. Yo uso Instagram para registrar mi progreso. No tiene que ser público, pero tener un espacio donde puedas publicar fotos de progreso es excelente para motivarte y apoyarte.
Las redes sociales pueden ser una herramienta poderosa para el cambio, así que haga que sus cuentas de redes sociales trabajen para usted. Creo tablas para motivación, ejercicios y recetas. Sigo mis modelos a seguir de Instagram favoritos y me gustan las páginas de Facebook, así que recibo actualizaciones de video en mi fuente de noticias. Incluso puedes obtener consejos sobre salud y estado físico en Snapchat. ¡La clave es convertir estos pines, me gusta y sigue en acción! Programe tiempo en su calendario para probar cosas. Publique su progreso en sus cuentas; obtener comentarios positivos puede agregarle combustible a tu fuego. Yo uso Instagram para registrar mi progreso. No tiene que ser público, pero tener un espacio donde puedas publicar fotos de progreso es excelente para motivarte y apoyarte.
2. Registre sus entrenamientos… En realidad, solo registre todo
Un registro de entrenamiento es la herramienta menos utilizada para las personas que intentan ponerse en forma. ¿Cómo puedes saber a dónde vas si no sabes dónde has estado? Uso Google Sheets y lo organizo en columnas por fecha y entrenamientos. Incluso mantengo una pestaña separada con registros personales de mis tiempos de ejecución más rápidos, los mejores levantamientos y las habilidades aprendidas. Un diario tiene dos propósitos: 1) Es una forma de verificar con su cuerpo. Si algún día te sientes especialmente cansado, puedes verificar cuánto has trabajado esa semana. 2) Muestra tu progreso. Puede mirar hacia atrás en lo que estaba haciendo hace meses y ver si ha mejorado. A algunas personas les gusta un diario físico, mientras que otras prefieren los rastreadores digitales de actividad física: haga lo que funcione para usted.
Un registro de entrenamiento es la herramienta menos utilizada para las personas que intentan ponerse en forma. ¿Cómo puedes saber a dónde vas si no sabes dónde has estado? Uso Google Sheets y lo organizo en columnas por fecha y entrenamientos. Incluso mantengo una pestaña separada con registros personales de mis tiempos de ejecución más rápidos, los mejores levantamientos y las habilidades aprendidas. Un diario tiene dos propósitos: 1) Es una forma de verificar con su cuerpo. Si algún día te sientes especialmente cansado, puedes verificar cuánto has trabajado esa semana. 2) Muestra tu progreso. Puede mirar hacia atrás en lo que estaba haciendo hace meses y ver si ha mejorado. A algunas personas les gusta un diario físico, mientras que otras prefieren los rastreadores digitales de actividad física: haga lo que funcione para usted.
3. Entrena con amigos
Hacer ejercicio con un amigo significa hacer una "cita" para ver a esa persona. Es menos probable que retrocedas, especialmente si esa persona es un amigo. Cuando hago ejercicio con un amigo, me da nuevas ideas de ejercicio, permite que alguien revise mi forma y me empuja más fuerte de lo que normalmente lo haría. Tenga cuidado al elegir a su compañero de entrenamiento: podría ser una combinación hecha en el cielo que lo impulse hacia sus objetivos o algo que lo lleve en la dirección opuesta. Intenta entrenar con algunos amigos diferentes y comprueba por ti mismo quién cumple los requisitos. Idealmente, encuentre a alguien con un nivel de condición física ligeramente superior y objetivos de condición física similares.
Hacer ejercicio con un amigo significa hacer una "cita" para ver a esa persona. Es menos probable que retrocedas, especialmente si esa persona es un amigo. Cuando hago ejercicio con un amigo, me da nuevas ideas de ejercicio, permite que alguien revise mi forma y me empuja más fuerte de lo que normalmente lo haría. Tenga cuidado al elegir a su compañero de entrenamiento: podría ser una combinación hecha en el cielo que lo impulse hacia sus objetivos o algo que lo lleve en la dirección opuesta. Intenta entrenar con algunos amigos diferentes y comprueba por ti mismo quién cumple los requisitos. Idealmente, encuentre a alguien con un nivel de condición física ligeramente superior y objetivos de condición física similares.
4. Tome una clase de ejercicio grupal
¿Qué es mejor que un compañero de entrenamiento? Toda una red de amigos. En las clases grupales, obtienes el beneficio social de trabajar juntos para sudar, y también obtienes la guía de un instructor motivador. Por lo general, puedo esforzarme por mi cuenta, pero cuando necesito un pequeño incentivo adicional, asisto a clases grupales. Me alimento de las energías de otras personas, así que cuando veo a otros trabajando duro, me motiva a hacer lo mismo. Las clases también requieren que te comprometas, ¡especialmente si hay una tarifa de cancelación! Para las personas que tienen problemas para permanecer en el gimnasio más de 15 minutos, las clases pueden ser la solución perfecta. Solo recuerda: Necesitas un ambiente de apoyo, ¡así que encuentra una clase que alimente tu alma!
¿Qué es mejor que un compañero de entrenamiento? Toda una red de amigos. En las clases grupales, obtienes el beneficio social de trabajar juntos para sudar, y también obtienes la guía de un instructor motivador. Por lo general, puedo esforzarme por mi cuenta, pero cuando necesito un pequeño incentivo adicional, asisto a clases grupales. Me alimento de las energías de otras personas, así que cuando veo a otros trabajando duro, me motiva a hacer lo mismo. Las clases también requieren que te comprometas, ¡especialmente si hay una tarifa de cancelación! Para las personas que tienen problemas para permanecer en el gimnasio más de 15 minutos, las clases pueden ser la solución perfecta. Solo recuerda: Necesitas un ambiente de apoyo, ¡así que encuentra una clase que alimente tu alma!
5. Escribe tus objetivos
¡Es importante anotar físicamente sus objetivos en una hoja de papel, no solo escribirlos en la aplicación Notas en su teléfono! Poner lápiz en papel hace que un objetivo sea real porque estás creando algo tangible. Mantenga esta lista en algún lugar visible, como en su mesita de noche. Existe la posibilidad de que no cumpla con estos objetivos, pero este miedo al fracaso es lo que lo impulsa a cumplirlos. Cuando establezca objetivos, cumpla con los criterios SMART: específicos, medibles, alcanzables, realistas y con plazos determinados. CONSEJO: Haga un tablero de inspiración con sus objetivos escritos e imágenes como representaciones visuales de lo que desea: un tablón de anuncios con recortes de su cuerpo ideal, recetas saludables, objetivos y citas motivacionales.
¡Es importante anotar físicamente sus objetivos en una hoja de papel, no solo escribirlos en la aplicación Notas en su teléfono! Poner lápiz en papel hace que un objetivo sea real porque estás creando algo tangible. Mantenga esta lista en algún lugar visible, como en su mesita de noche. Existe la posibilidad de que no cumpla con estos objetivos, pero este miedo al fracaso es lo que lo impulsa a cumplirlos. Cuando establezca objetivos, cumpla con los criterios SMART: específicos, medibles, alcanzables, realistas y con plazos determinados. CONSEJO: Haga un tablero de inspiración con sus objetivos escritos e imágenes como representaciones visuales de lo que desea: un tablón de anuncios con recortes de su cuerpo ideal, recetas saludables, objetivos y citas motivacionales.
6. “Al no prepararse, se está preparando para fallar”
Las personas más aptas tienen un sistema en su lugar. No dejan margen para el error porque saben el momento en que lo hacen, algo aparecerá y tendrá prioridad sobre sus objetivos de salud. Aquí hay tres consejos profesionales para prepararse de la manera correcta: 1) Disponga su ropa, toalla, auriculares, bocadillos, etc., un día antes de su entrenamiento. 2) Planifique su entrenamiento por adelantado. Sé al menos en general qué ejercicios quiero hacer antes de comenzar un entrenamiento. Tenga una lista o impresión que describa su entrenamiento. Para hacer mejoras medibles, un programa de entrenamiento es invaluable. Puede trabajar con un entrenador para crear un programa personalizado, o puede encontrar uno en línea y en libros.
Crédito: twenty20 / @ _ eatandlove_Las personas más aptas tienen un sistema en su lugar. No dejan margen para el error porque saben el momento en que lo hacen, algo aparecerá y tendrá prioridad sobre sus objetivos de salud. Aquí hay tres consejos profesionales para prepararse de la manera correcta: 1) Disponga su ropa, toalla, auriculares, bocadillos, etc., un día antes de su entrenamiento. 2) Planifique su entrenamiento por adelantado. Sé al menos en general qué ejercicios quiero hacer antes de comenzar un entrenamiento. Tenga una lista o impresión que describa su entrenamiento. Para hacer mejoras medibles, un programa de entrenamiento es invaluable. Puede trabajar con un entrenador para crear un programa personalizado, o puede encontrar uno en línea y en libros.
7. Preparación de comidas para la semana
El "Domingo de preparación de comidas" es seguido por muchas personas en forma por una razón. ¿El secreto para sentirse energizado para su entrenamiento? Comida. ¿Quieres abdominales? No seré el primero en decirte que lo que comes es 90 por ciento responsable de exponerlos. Cuando comes por impulso, tiendes a tomar lo que se ve bien o lo que está disponible, lo que no siempre equivale a "saludable". Compro para la próxima semana y comienzo a prepararme tan pronto como llegue a casa: enjuagar, picar, marinar, hornear y empacar. La cocina es un desastre total durante unas horas, pero el hecho de que no tenga que tocar una tabla de cortar o un cuchillo durante una semana y tener una comida deliciosa y saludable hace que valga la pena.
Crédito: oocoskun / AdobeStockEl "Domingo de preparación de comidas" es seguido por muchas personas en forma por una razón. ¿El secreto para sentirse energizado para su entrenamiento? Comida. ¿Quieres abdominales? No seré el primero en decirte que lo que comes es 90 por ciento responsable de exponerlos. Cuando comes por impulso, tiendes a tomar lo que se ve bien o lo que está disponible, lo que no siempre equivale a "saludable". Compro para la próxima semana y comienzo a prepararme tan pronto como llegue a casa: enjuagar, picar, marinar, hornear y empacar. La cocina es un desastre total durante unas horas, pero el hecho de que no tenga que tocar una tabla de cortar o un cuchillo durante una semana y tener una comida deliciosa y saludable hace que valga la pena.
¿Qué piensas?
¿Cómo se hace responsable de sus objetivos de salud y forma física? ¿Tienes algún consejo o truco único para compartir? ¿Has probado alguno de los consejos mencionados? ¿Trabajaron para ti? ¿Por qué o por qué no? ¡Deja un comentario abajo y haznos saber!
: 7 maneras en que las empresas de comida rápida te hacen desear la comida chatarra
Crédito: Jacob Lund / AdobeStock¿Cómo se hace responsable de sus objetivos de salud y forma física? ¿Tienes algún consejo o truco único para compartir? ¿Has probado alguno de los consejos mencionados? ¿Trabajaron para ti? ¿Por qué o por qué no? ¡Deja un comentario abajo y haznos saber!
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