Un plan de estiramiento de abdomen bien redondeado puede darle un "empujón" adicional a su programa de salud y estado físico. No, no puedes agitar una varita mágica y hacer desaparecer mágicamente esa grasa floja y suelta. Sin embargo, puede tomar varias acciones concretas que preparen el escenario para obtener resultados positivos.
Vista de dos tipos de grasa del vientre
Toda la grasa del vientre no se crea igual. La grasa subcutánea, ubicada justo debajo de la piel, es una sustancia algo inocua que produce celulitis. Esta grasa algo útil también agiliza el metabolismo de la glucosa. La grasa visceral peligrosa se encuentra debajo del músculo abdominal y alrededor de varios órganos vitales. A través de varias reacciones sistémicas, la grasa visceral puede contribuir a enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y apnea del sueño.
Esta grasa nociva también se ha relacionado con afecciones médicas crónicas adicionales. En las mujeres, la grasa visceral se ha relacionado con el cáncer de mama y una mayor incidencia de cirugía de vesícula biliar.
También hay una conexión demostrada entre los hábitos alimenticios y la grasa visceral. Un estudio de abril de 2017, publicado en el International Journal of Obesity , rastreó la relación entre los hábitos alimenticios de 2.218 sujetos y la grasa visceral. Los investigadores encontraron que los hábitos alimenticios poco saludables contribuyeron en gran medida al desarrollo de la grasa visceral.
Apriete la grasa del vientre después de la pérdida de peso
Recientemente ha perdido algo de peso, y felicitaciones están en orden. También le gustaría desterrar esa grasa potencialmente dañina y suelta alrededor de su abdomen. Usted sabe que los ejercicios de fortalecimiento del núcleo, como las tablas, el Pilates y el yoga, pueden producir beneficios para estirar la barriga.
Sin embargo, estos ejercicios populares no harán desaparecer la molesta grasa abdominal. Para avanzar en ese frente, adopte un enfoque doble que incluya un plan alimentario completo.
A continuación, diríjase activamente a esa grasa abdominal con entrenamientos aeróbicos constantes que eleven su ritmo cardíaco. El entrenamiento de resistencia también es beneficioso. Realice ejercicios de desarrollo muscular, como los que se practican con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) que cambia entre períodos de actividad de alta energía y períodos de descanso. Como beneficio adicional, puede adaptar su entrenamiento HIIT al equipo de gimnasio, como una máquina de remo, una máquina elíptica o una cinta de correr. O, si prefiere hacer ejercicio al aire libre, convierta su carrera diaria en una sesión HIIT beneficiosa.
Finalmente, recuerde que un régimen de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo, que se dirige a todos sus grupos musculares principales, también ayudará a acelerar su metabolismo y aumentar la quema de grasa en todo el cuerpo.
Obtenga beneficios de este ejercicio de fortalecimiento abdominal
Ya sea que esté enfocado en tonificar y recortar algunos puntos específicos, o si está reafirmando su cuerpo después del parto, está haciendo un gran progreso todos los días. Sin embargo, todavía está plagado de problemas, grasa suelta que parece haber tomado residencia permanente en su sección media. Afortunadamente, este simple ejercicio de respiración ayudará a fortalecer sus músculos abdominales.
- Acuéstese sobre una superficie cómoda y acolchada y doble las rodillas. Coloque una almohada debajo de la cabeza y los hombros.
- Deja que tu cuerpo se hunda en la superficie, cierra los ojos y bloquea el mundo que te rodea. Concéntrate solo en tu respiración.
- Inhale profundamente, notando que sus manos y abdomen están subiendo al mismo tiempo. Dale a tus músculos abdominales un estiramiento suave hacia afuera. Mantenga esta posición y cuente hasta cinco.
- Exhale suavemente mientras sus manos y abdomen bajan. Luego, contrae los músculos abdominales. Nuevamente, cuente hasta cinco.
- Repita esta secuencia de tres a cinco veces. Evita contener la respiración.
Apriete la grasa del vientre después de una cesárea
Si recientemente ha tenido un parto por cesárea, su cuerpo tardará un tiempo en recuperarse de esta cirugía mayor. Después de que hayan transcurrido al menos seis semanas, y su médico le haya dado el visto bueno para hacer ejercicio, vaya gradualmente a un programa de entrenamiento suave. Caminar y estirarse suavemente hará que su cuerpo se mueva y sus jugos fluyan. Practicar una postura sentada adecuada ayudará a reconstruir los músculos del estómago.
Cuando esté listo para comenzar a trabajar en esa molesta grasa abdominal, concéntrese en fortalecer los músculos centrales de su cuerpo. Los apoyos en la pared, la inclinación de la pelvis, los tablones laterales completos y los tablones modificados son buenas apuestas. Mantenga las tablas convencionales, abdominales y abdominales fuera del menú de entrenamiento hasta que su médico apruebe estos movimientos. Finalmente, trabaje a su propio ritmo y dése palmaditas en la espalda con cada pequeño avance.
¿Las sentadillas tensarán la piel del vientre?
Las sentadillas se han promocionado durante mucho tiempo como el ejercicio reafirmante abdominal. Sin embargo, avance rápidamente hasta el presente y notará que las sentadillas han sido reemplazadas en gran medida por ejercicios populares de tablones. Esta postura simple, que fortalece el núcleo y tensa la barriga requiere que mantengas una posición estática durante un período de tiempo específico.
Los tablones tienen tres ventajas distintas sobre los abdominales. Primero, tenga en cuenta que las sentadillas no son buenas para su espalda, ya que fuerzan su columna curva sobre el piso duro. Las sentadillas también presionan los flexores de la cadera para ponerlos en servicio, lo que puede causar molestias en la parte baja de la columna vertebral y la espalda baja. Y, podría estar preguntando más, "¿Los abdominales tensarán la piel suelta del vientre?" La respuesta es probablemente "no".
Los ejercicios de tabla usan músculos en el frente, la espalda y los lados de su cuerpo, mientras que los abdominales involucran unos pocos músculos. Finalmente, los ejercicios de tabla para fortalecer el núcleo se ajustan más a otras actividades que requieren que los músculos trabajen en grupos. Piense en deportes, trabajo de jardinería vigoroso y otras actividades que coincidan con su estilo de vida activo.
