En un mar de convulsiones en Instagram, puede ser imposible encontrar una voz identificable. Es por eso que estamos entusiasmados con Sophie Gray, una nutricionista holística registrada de 21 años y entrenadora personal certificada con abdominales envidiables y un mensaje positivo para el cuerpo. "Está bien hacer ejercicio para verse bien, pero no dejes que sea la única razón", dice Gray, quien ofrece videos de ejercicios y un plan de comidas de siete días por $ 7.50 a través de su sitio web, Way of Grey (wayofgray.com). Sus 400, 000 seguidores visitan su página de Instagram (@wayofgray) diariamente para inspirarse con sus consejos de nutrición accesibles y mensajes irónicos ("¿Quitarse un sostén deportivo cuenta como entrenamiento de resistencia?"). Más adelante, Gray comparte sus mejores consejos para mantenerse en forma y sentirse increíble. ¡Y no olvides compartir sus consejos en Instagram y Facebook!
En un mar de convulsiones en Instagram, puede ser imposible encontrar una voz identificable. Es por eso que estamos entusiasmados con Sophie Gray, una nutricionista holística registrada de 21 años y entrenadora personal certificada con abdominales envidiables y un mensaje positivo para el cuerpo. "Está bien hacer ejercicio para verse bien, pero no dejes que sea la única razón", dice Gray, quien ofrece videos de ejercicios y un plan de comidas de siete días por $ 7.50 a través de su sitio web, Way of Grey (wayofgray.com). Sus 400, 000 seguidores visitan su página de Instagram (@wayofgray) diariamente para inspirarse con sus consejos de nutrición accesibles y mensajes irónicos ("¿Quitarse un sostén deportivo cuenta como entrenamiento de resistencia?"). Más adelante, Gray comparte sus mejores consejos para mantenerse en forma y sentirse increíble. ¡Y no olvides compartir sus consejos en Instagram y Facebook!
1. Ejercicio por las razones correctas
"La forma en que te ves es fugaz, así que haz ejercicio y come bien porque quieres cuidar tu cuerpo y te amas a ti mismo, no siempre para perder peso", dice Gray. A los 16 años, la ex modelo luchó con la dieta, pero nunca estuvo completamente feliz con su cuerpo. "No me di cuenta de que era imposible cambiar mi estructura ósea", dice ella. "La verdad es que tenía una relación desordenada con la comida y estaba en guerra con mi cuerpo". Afortunadamente, una amiga que era entrenadora personal le enseñó a Gray a ver el estado físico a través de una lente holística, lo que la hacía más saludable por dentro y por fuera.
"La forma en que te ves es fugaz, así que haz ejercicio y come bien porque quieres cuidar tu cuerpo y te amas a ti mismo, no siempre para perder peso", dice Gray. A los 16 años, la ex modelo luchó con la dieta, pero nunca estuvo completamente feliz con su cuerpo. "No me di cuenta de que era imposible cambiar mi estructura ósea", dice ella. "La verdad es que tenía una relación desordenada con la comida y estaba en guerra con mi cuerpo". Afortunadamente, una amiga que era entrenadora personal le enseñó a Gray a ver el estado físico a través de una lente holística, lo que la hacía más saludable por dentro y por fuera.
2. Entrar y salir
"Las personas no necesitan hacer ejercicio durante largos períodos de tiempo para ver resultados", dice Gray. "Siempre soy el primero en abandonar el gimnasio porque no tengo mucho tiempo para hacer ejercicio". Para aprovechar al máximo su inversión, concéntrese en las rutinas de intervalos que incorporan ráfagas cortas de velocidad con períodos de descanso, vaya al gimnasio durante las horas de menor actividad para evitar multitudes o tome clases que comienzan y terminan en momentos específicos.
"Las personas no necesitan hacer ejercicio durante largos períodos de tiempo para ver resultados", dice Gray. "Siempre soy el primero en abandonar el gimnasio porque no tengo mucho tiempo para hacer ejercicio". Para aprovechar al máximo su inversión, concéntrese en las rutinas de intervalos que incorporan ráfagas cortas de velocidad con períodos de descanso, vaya al gimnasio durante las horas de menor actividad para evitar multitudes o tome clases que comienzan y terminan en momentos específicos.
3. Está bien si no levanta pesas
Hay muchas razones para hacer algún tipo de entrenamiento de fuerza, pero eso no significa necesariamente que tenga que ir a la sala de pesas. "El levantamiento de pesas puede ser intimidante para algunas personas, y ni siquiera es necesario ponerse en forma", dice Gray, cuyos entrenamientos personales se pueden completar en casa o afuera sin equipo. Si no le gusta la sala de pesas, pruebe con otros métodos de entrenamiento de fuerza, como Pilates, ejercicios con bandas de resistencia o entrenamiento en circuito. Mejor aún, dice ella, haga que el ejercicio sea divertido patinar o jugar paintball.
Hay muchas razones para hacer algún tipo de entrenamiento de fuerza, pero eso no significa necesariamente que tenga que ir a la sala de pesas. "El levantamiento de pesas puede ser intimidante para algunas personas, y ni siquiera es necesario ponerse en forma", dice Gray, cuyos entrenamientos personales se pueden completar en casa o afuera sin equipo. Si no le gusta la sala de pesas, pruebe con otros métodos de entrenamiento de fuerza, como Pilates, ejercicios con bandas de resistencia o entrenamiento en circuito. Mejor aún, dice ella, haga que el ejercicio sea divertido patinar o jugar paintball.
4. No compre en comidas engañosas
Algunas personas recomiendan una "comida trampa" programada en la que puedes comer lo que quieras para aliviar el estrés de una dieta estricta. Pero las comidas engañosas pueden ser muy estresantes, dice Gray. "La noción de comidas engañosas me vuelve loco", dice Gray. "Las personas también se estresan por sus días de trampa, que es más dañino para el cuerpo que las comidas en sí mismas". Ese estrés también puede afectar su entrenamiento: un estudio realizado por la Universidad de Yale encontró que las personas son más sedentarias cuando se sienten estresadas. Una buena solución es satisfacer sus antojos, luego trate de comer lo más limpio posible durante el resto del día.
Crédito: Cortesía de Sophie Gray.Algunas personas recomiendan una "comida trampa" programada en la que puedes comer lo que quieras para aliviar el estrés de una dieta estricta. Pero las comidas engañosas pueden ser muy estresantes, dice Gray. "La noción de comidas engañosas me vuelve loco", dice Gray. "Las personas también se estresan por sus días de trampa, que es más dañino para el cuerpo que las comidas en sí mismas". Ese estrés también puede afectar su entrenamiento: un estudio realizado por la Universidad de Yale encontró que las personas son más sedentarias cuando se sienten estresadas. Una buena solución es satisfacer sus antojos, luego trate de comer lo más limpio posible durante el resto del día.
5. No imites lo que otros comen
Un secreto que Gray se niega a compartir con sus seguidores: su dieta diaria. "Nunca le digo a la gente lo que como en un día", dice ella. "Soy joven y estoy obsesionado con el estado físico, y eso no es para todos. Las personas tienen diferentes estilos de vida, niveles de estrés y fisiología, y mi dieta no alimentará tu entrenamiento".
Crédito: Cortesía de Sophie Gray.Un secreto que Gray se niega a compartir con sus seguidores: su dieta diaria. "Nunca le digo a la gente lo que como en un día", dice ella. "Soy joven y estoy obsesionado con el estado físico, y eso no es para todos. Las personas tienen diferentes estilos de vida, niveles de estrés y fisiología, y mi dieta no alimentará tu entrenamiento".
6. Bebe este batido antes del entrenamiento
Gray lo llama su bebida favorita: un plátano congelado, una taza de mango congelado, un aguacate, una taza de agua, una cucharada de semillas de chía y una taza de espinacas. Es la combinación perfecta de grasas saludables, carbohidratos digeribles y bondad afrutada.
Crédito: vanillaechoes / Adobe StockGray lo llama su bebida favorita: un plátano congelado, una taza de mango congelado, un aguacate, una taza de agua, una cucharada de semillas de chía y una taza de espinacas. Es la combinación perfecta de grasas saludables, carbohidratos digeribles y bondad afrutada.
7. Mantente hidratado
"La gente tiende a pasar por alto este consejo porque es muy básico", dice Gray. "Pero beber agua es clave para mantenerse en forma". Cuando hace ejercicio, pierde agua a través del sudor, por lo que si comienza a deshidratarse, se cansará más rápidamente.
Crédito: undrey / Adobe Stock"La gente tiende a pasar por alto este consejo porque es muy básico", dice Gray. "Pero beber agua es clave para mantenerse en forma". Cuando hace ejercicio, pierde agua a través del sudor, por lo que si comienza a deshidratarse, se cansará más rápidamente.
8. Consigue un compañero de entrenamiento
Ya lo has escuchado antes, pero eso es porque es verdad: hacer ejercicio con amigos te hace responsable, especialmente si eres nuevo en el estado físico, explica Gray. Dos estudios diferentes también encontraron que las personas que hacen ejercicio con otros (en persona o con parejas virtuales) en realidad disfrutan más de sus entrenamientos, y aumentaron la intensidad y la duración del ejercicio en un 200 por ciento.
Crédito: Jacob Lund / Adobe StockYa lo has escuchado antes, pero eso es porque es verdad: hacer ejercicio con amigos te hace responsable, especialmente si eres nuevo en el estado físico, explica Gray. Dos estudios diferentes también encontraron que las personas que hacen ejercicio con otros (en persona o con parejas virtuales) en realidad disfrutan más de sus entrenamientos, y aumentaron la intensidad y la duración del ejercicio en un 200 por ciento.
9. Concéntrate en tu respiración
"Conectarse a tu respiración te ayuda a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico porque tus músculos necesitan oxígeno para seguir trabajando", dice Gray. "Es cierto que no siempre respiro bien, así que tiendo a bostezar mucho durante mis entrenamientos". Pruebe estos consejos: durante el ejercicio cardiovascular, inhale durante tres segundos y exhale durante dos; Durante el entrenamiento de fuerza, inhale en la parte más fácil del movimiento, exhale en la parte más exigente.
Crédito: gpointstudio / Adobe Stock"Conectarse a tu respiración te ayuda a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico porque tus músculos necesitan oxígeno para seguir trabajando", dice Gray. "Es cierto que no siempre respiro bien, así que tiendo a bostezar mucho durante mis entrenamientos". Pruebe estos consejos: durante el ejercicio cardiovascular, inhale durante tres segundos y exhale durante dos; Durante el entrenamiento de fuerza, inhale en la parte más fácil del movimiento, exhale en la parte más exigente.
10. Use videos para aprender nuevos movimientos
Si alguna vez ha detenido su entrenamiento para descifrar un movimiento de instrucción, no está solo. Es por eso que Gray trata de ser lo más clara posible en sus videos de fitness. "Quiero ser una experta, pero tengo que usar una terminología común porque recuerdo cómo era cuando recién comenzaba", dice ella. Caso en cuestión: al explicar cómo realizar una carrera de tijera en un video reciente, Gray dijo: "Este movimiento es realmente extraño de describir, así que solo mírenme", y luego realizó una demostración perfecta. El mensaje: a veces solo necesitas ver cómo se hace un ejercicio. Si es demasiado complicado, modifique el movimiento o manténgase alejado por completo.
Crédito: Melpomene / Adobe StockSi alguna vez ha detenido su entrenamiento para descifrar un movimiento de instrucción, no está solo. Es por eso que Gray trata de ser lo más clara posible en sus videos de fitness. "Quiero ser una experta, pero tengo que usar una terminología común porque recuerdo cómo era cuando recién comenzaba", dice ella. Caso en cuestión: al explicar cómo realizar una carrera de tijera en un video reciente, Gray dijo: "Este movimiento es realmente extraño de describir, así que solo mírenme", y luego realizó una demostración perfecta. El mensaje: a veces solo necesitas ver cómo se hace un ejercicio. Si es demasiado complicado, modifique el movimiento o manténgase alejado por completo.
¿Qué piensas?
¿Cuál de los consejos de Sophie te gusta más? ¿Tienes otra cita de fitness favorita que te gustaría compartir? Háganos saber sus consejos en los comentarios.
Crédito: Cortesía de Sophie Gray.¿Cuál de los consejos de Sophie te gusta más? ¿Tienes otra cita de fitness favorita que te gustaría compartir? Háganos saber sus consejos en los comentarios.
