En 2007, el Dr. Alwin C. Lewis publicó "Why Weight Around?", Un libro que anima a los lectores a seguir la dieta de cinco bocados para bajar de peso. Al igual que muchas dietas de moda, este plan promete resultados rápidos de pérdida de peso, pero el programa tiene sus fallas. Conocer las ventajas y desventajas de este plan puede ayudarlo a decidir si vale la pena su tiempo y dinero.
Principios
El programa de cinco bocados aconseja a las personas que hacen dieta que se salten el desayuno, tomen cinco bocados de cualquier comida en el almuerzo y cinco bocados de cualquier cosa para la cena. Puede tomar una cantidad ilimitada de bebidas sin calorías, y debe tomar un multivitamínico diario e incluir algunas proteínas en su dieta. Según el Dr. Lewis, dejará de sentir hambre después de tres días con la dieta porque su cuerpo aprenderá a sentirse satisfecho con esta menor cantidad de alimentos.
Pros
En esencia, la dieta de cinco bocados consiste en ejercer el control de las porciones para limitar la ingesta de calorías. Esta es una estrategia probada y verdadera para perder peso y es el principio básico detrás de muchos planes de dieta exitosos. El programa también le permite elegir comer cualquier alimento que desee, lo que puede ayudar a prevenir los sentimientos de privación que a menudo llevan a las personas a abandonar su dieta.
Contras
Uno de los mayores defectos de la dieta de cinco picaduras es que no es una dieta que pueda seguir a largo plazo, ni está diseñada para ser; Una vez que haya alcanzado su meta de peso, se le recomienda que reanude sus hábitos alimenticios normales. Al igual que con otras dietas estrictas, recuperarás cualquier pérdida de peso cuando dejes de seguir el programa, informa la Universidad de Colorado en Boulder. Con solo 10 bocados de comida por día, también será difícil tomar los nutrientes que su cuerpo necesita. De hecho, las dietas muy bajas en calorías como esta eventualmente pueden causar deficiencias nutricionales que conducen a anemia, pérdida ósea, disminución de la función cognitiva, baja energía y otras afecciones graves, según la Universidad de Columbia. Si bien la dieta prescribe un multivitamínico diario, los suplementos vitamínicos deben usarse para llenar vacíos nutricionales ocasionales, no compensar una dieta que carece de nutrientes esenciales.
Conclusión
Si te tomas en serio la pérdida de peso, es poco probable que una dieta de moda como la dieta de cinco bocados te brinde los resultados a largo plazo que estás buscando. Incluso si logra seguir el plan el tiempo suficiente para perder peso, lo recuperará una vez que vuelva a sus viejos hábitos alimenticios. En cambio, tome prestada la estrategia de control de porciones del programa al permitirse pequeñas cantidades de sus alimentos favoritos mientras confía en las frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales para la mayoría de sus calorías. Encontrar una dieta baja en calorías que pueda mantener a largo plazo es clave para una pérdida de peso exitosa.
