Las cintas de correr son un clásico cuando se trata de hacer ejercicio cardiovascular. Si sabe cómo caminar, trotar o correr, sabe cómo usar una cinta de correr. Pero hacer el mismo ejercicio en el mismo equipo día tras día no es divertido, y el aburrimiento puede hacer que te saltes tus entrenamientos.
Ingrese al Adaptive Motion Trainer, una máquina de ejercicios cardiovasculares fabricada por Precor. Una combinación de una máquina elíptica, una cinta de correr y un paso a paso, es una máquina muy versátil que puede reemplazar una cinta de correr y brindarle más opciones en su entrenamiento para mantener las cosas interesantes.
El equipamiento
Un entrenador de movimiento adaptativo, o AMT, es similar a una máquina elíptica. Tiene pedales independientes como una máquina elíptica y manubrios móviles, por lo que sus brazos y piernas se mueven en sincronía entre sí. Tiene 80 pulgadas de largo, 35 pulgadas de ancho, 73 a 81 pulgadas de alto y pesa entre 420 y 500 libras. Tiene una capacidad máxima de usuario de 350 libras.
Una cinta de correr es un equipo bastante sencillo con una correa giratoria que se mueve a diferentes velocidades. Las dimensiones de una cinta de correr varían entre marcas y modelos, pero la mayoría tienen entre 65 y 85 pulgadas de largo y 30 a 40 pulgadas de ancho. La mayoría de las cintas de correr pueden manejar cargas de usuarios de entre 250 y 430 libras.
Movimientos
Puede ajustar la longitud del paso y la altura del paso en la máquina AMT para imitar diferentes movimientos. La longitud de la zancada es ajustable de cero a 36 pulgadas y la altura del escalón se ajusta de 6.8 a 10 pulgadas. Cambia los movimientos de tus piernas en cualquier momento durante el entrenamiento para simular diferentes actividades. Una longitud de zancada cero con una altura de paso aumentada imita una actividad de paso. Una longitud de zancada corta imita caminar, una longitud de zancada de rango medio imita trotar y una longitud de zancada larga imita correr.
Una cinta de correr lo limita a caminar, trotar o correr, pero puede ajustar la longitud de su zancada según sea necesario. Una cinta de correr más larga es más propicia para correr y correr, mientras que los modelos más cortos funcionan bien para caminar y trotar.
Caracteristicas
Como la mayoría de las cintas de correr, un AMT tiene una consola que proporciona información inmediata sobre su entrenamiento, incluidas las calorías quemadas, la frecuencia cardíaca, el tiempo y la velocidad. El AMT también ofrece 20 niveles de resistencia, lo que cambia la intensidad de su entrenamiento. Cuanto mayor sea la resistencia del pedal, más desafiante será su entrenamiento.
Una cinta de correr no ofrece niveles de resistencia, pero la mayoría de los modelos ofrecen una rampa inclinada, que también cambia la intensidad de su entrenamiento. Cuanto más alta sea la inclinación, más difícil será tu entrenamiento.
Bajo impacto
Como una máquina elíptica, cuando usas un AMT tus pies nunca dejan los pedales. Esto reduce el impacto en sus articulaciones y músculos. Cuando corres en una cinta de correr, el impacto de tu peso corporal provoca un estrés considerable en tus articulaciones, particularmente en tus rodillas. Los modelos de cinta de correr de menor calidad ofrecerán menos absorción de impactos, lo que aumenta los efectos del impacto; las cintas de correr de alta calidad ofrecen más absorción de impactos.
Elegir una máquina
Un AMT puede ser más adecuado para aquellos con problemas de rodilla u otras condiciones médicas que hacen que el ejercicio de alto impacto sea difícil o arriesgado. También es una buena opción si la repetición te aburre fácilmente, ya que puedes cambiar de movimiento al instante. La cinta de correr puede ser mejor si eres un corredor serio y no te gustan las limitaciones de los pedales, o si prefieres una zancada más ancha. Si el costo es un problema, puede ahorrar dinero eligiendo una cinta de correr en lugar de un AMT.
