Cuando tiene gripe, los dolores, dolores, fatiga, escalofríos, vómitos y pérdida de apetito pueden hacer que la comida sea poco atractiva y difícil de digerir. Pero obtener los nutrientes adecuados es fundamental para recuperarse rápidamente y recuperar su fuerza y energía.
Tan pronto como pueda, comience a agregar alimentos ricos en nutrientes a su dieta. Al elegir alimentos para comer después de la gripe estomacal, preste especial atención a la hidratación y las bebidas con proteínas, electrolitos y probióticos.
Tomar con calma
Lo que debe comer y cuándo debe comerlo son asuntos individuales. Si bien es importante reintroducir alimentos nutritivos para la recuperación, no debe hacerlo antes de estar listo. Muchas personas no tienen apetito después de la gripe estomacal y, dependiendo del tiempo de recuperación de la gripe estomacal, puede pasar un tiempo antes de que pueda comer una comida regular.
Cuando ha estado comiendo muy poco durante un período de tiempo más largo, es mejor comenzar lentamente. En lugar de comer una gran comida, coma varias comidas pequeñas al día para permitir que su sistema digestivo tenga suficiente tiempo para procesar los alimentos.
Reemplazar fluidos y electrolitos
La deshidratación es un riesgo importante con la gripe. El vómito y la diarrea pueden causar pérdida de líquidos y agotar minerales llamados electrolitos, incluidos sodio, potasio, magnesio y cloruro. Es importante que reponga estos minerales porque ayudan a equilibrar los líquidos en su cuerpo. También se encargan de equilibrar el nivel de pH de su cuerpo, trasladar nutrientes y desechos de sus células y garantizar el funcionamiento óptimo de sus músculos, nervios, corazón y cerebro.
Además de beber mucha agua y otros líquidos, coma alimentos que contengan electrolitos. Algunos ejemplos incluyen verduras de hoja verde, carne, huevos, tomates, lechuga, apio, granos enteros, nueces, frijoles, plátanos, batatas y espinacas cocidas.
Muchos alimentos también tienen un alto contenido de agua, por lo que puede obtener algunos nutrientes en su cuerpo e hidratarse al mismo tiempo. Los ejemplos incluyen apio, pepinos, fresas, sandía, naranjas y caldos y sopas nutritivas.
Mejora tu salud intestinal
Cualquier tipo de enfermedad, pero especialmente un virus estomacal, puede causar estragos en su intestino. La salud intestinal es crucial para la salud general, incluida la de su sistema inmunológico, por lo que es importante comer alimentos que le devuelvan el equilibrio.
Las bacterias útiles llamadas probióticos restauran el equilibrio bacteriano en su sistema digestivo y evitan que las bacterias malas lo enfermen. Algunos ejemplos de alimentos ricos en probióticos incluyen:
- Yogur
- Kimchi (col en escabeche)
- Kéfir (bebida de leche fermentada)
- Miso
- Chucrut
- Temperamento
- Kombucha (té fermentado)
Es posible que algunos de estos alimentos no le atraigan justo después de estar enfermo, especialmente el kimchi y el chucrut. El yogur, el kéfir, el miso, el tempeh y la kombucha pueden tolerarse mejor al principio.
Pack en proteínas
Probablemente ya sepa que la proteína respalda la salud de sus músculos y huesos. También es importante para un sistema inmunológico saludable que pueda defenderse de las infecciones virales y bacterianas. Demasiada poca proteína en tu dieta puede hacerte sentir débil y fatigado, lo que retrasará tu recuperación y te hará sentir peor. Concéntrese en obtener su proteína de fuentes magras de alta calidad como:
- Pechuga de pollo
- Carne magra
- Pescado
- Huevos
- Lechería
- Tofu y tempeh
- Nueces y semillas
Muchas de estas fuentes de proteínas también proporcionarán vitaminas, minerales, electrolitos y probióticos que su cuerpo necesita para una recuperación rápida.
