Quemar calorías es un componente clave de cualquier plan de pérdida de peso, pero también debe quemar calorías para evitar el aumento de peso si ya está en su peso ideal. Caminar y trotar son formas efectivas de quemar calorías, y son buenas maneras de obtener los 150 minutos recomendados de ejercicio de intensidad moderada que necesita cada semana. Si su objetivo es quemar 600 calorías al día o una semana, puede hacerlo todo al mismo tiempo o puede dividirlo en cantidades de tiempo más pequeñas y manejables.
Paso 1
Ir a dar un paseo tranquilo. Tendrá que caminar durante aproximadamente tres horas para quemar 600 calorías. Pasee agradablemente caminando por el centro comercial durante tres horas o llevando a sus hijos al zoológico por la tarde.
Paso 2
Da una caminata rápida. Si camina a un ritmo rápido, quemará 600 calorías en aproximadamente dos horas. Si no puede mantener este ritmo durante dos horas seguidas, divídalo en trozos más pequeños. Camine con un compañero de trabajo durante la hora del almuerzo y luego lleve a su perro a caminar cuando llegue a casa. Todavía quemará un total de 600 calorías, pero no todas a la vez.
Paso 3
Trota por tu vecindario por menos de una hora para quemar 600 calorías. Si está buscando la forma más rápida de quemar 600 calorías, trotar se ajusta a esa factura porque ni siquiera necesita dedicar una hora completa para dedicarlo a su rutina de ejercicios.
Etapa 4
Alterna caminar y trotar durante una sesión de ejercicio. Por ejemplo, si camina enérgicamente durante 20 minutos, quemará 100 calorías. Siga esa caminata rápida con 20 minutos de trote para quemar 225 calorías adicionales. Haga la misma rutina nuevamente y quemará un poco más de 600 calorías. Puede hacer un circuito por la mañana y otro por la noche si no tiene tiempo para hacer la rutina dos veces a la vez.
Propina
Los números provistos son para una persona de 150 libras. El conteo de calorías será ligeramente diferente para una persona que pese mucho menos o más de 150 libras.
Advertencia
Si eres nuevo en caminar o trotar, habla con tu médico antes de comenzar tu nueva rutina de ejercicios.
