Usted tiene una nueva membresía en el gimnasio y está bastante entusiasmado por profundizar en las ofertas de la clase. En este momento, su objetivo principal es deshacerse de la grasa del vientre, y luego se lo rasgarán. Suena como un gran plan. Para implementarlo, busque clases de gimnasia que sean de alta intensidad o que impliquen un entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
Ejercicio de alta intensidad
Cualquier tipo de ejercicio cardiovascular que aumente su ritmo cardíaco y lo haga sudar lo ayudará a quemar grasa abdominal. La acumulación de grasa en el vientre se debe principalmente a comer más calorías de las que su cuerpo quema para obtener energía. Las calorías se almacenan como grasa y, si eres como muchas personas, tu grasa tiende a estacionarse alrededor de tu sección media.
Cuantas más calorías quemes en una clase, más grasa abdominal quemarás y antes verás que tu cintura se encoge, siempre y cuando consumas una dieta saludable. Busque clases que sean muy activas, que impliquen mucho movimiento, saltos, patadas, puñetazos o carreras de velocidad. Estas clases te darán la mayor inversión por tu dinero.
Las clases que involucran entrenamiento de fuerza, ya sea mediante levantamiento de pesas o haciendo movimientos de peso corporal como flexiones y sentadillas, junto con cardio intenso también son muy efectivas. El desarrollo muscular ayuda a acelerar su metabolismo, lo que a la larga lo ayudará a mantener a raya la grasa del vientre.
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
El ejercicio en el que trabajas a una intensidad muy alta durante un corto período de tiempo, luego te recuperas a una intensidad más baja, y repites, es el medio más efectivo para atacar la grasa abdominal. Según una investigación publicada en Journal of Obesity en 2011, los entrenamientos de estilo HIIT son mejores para quemar grasa abdominal y grasa corporal total que otros tipos de entrenamientos que mantienen constante la frecuencia cardíaca.
Clases para probar
Todos los gimnasios ofrecen diferentes clases, por lo que sus elecciones serán específicas para su ubicación. Algunos gimnasios pueden tener clases propietarias y otros pueden ofrecer clases universalmente reconocibles o de marca nacional / internacional.
Obviamente, cualquier clase con las palabras "alta intensidad" o "HIIT" en el nombre satisfará sus necesidades. Aunque, en última instancia, la efectividad de la clase depende del plan de su instructor y de cuán duro esté preparado para trabajar.
Algunas clases que son universalmente reconocibles son típicamente de alta intensidad o incluyen intervalos:
Cardio kickboxing: una clase de ritmo rápido que combina cardio intenso con movimientos de artes marciales.
Locura: esta clase hace honor a su nombre con cardio intenso, ejercicios pliométricos y otros movimientos de entrenamiento de fuerza con peso corporal.
Boot Camp: prepárate para trabajar en esta clase de inspiración militar con intervalos de ejercicios cardiovasculares y de fuerza.
Spinning: este no es un paseo en el parque. Lo venderás en bicicletas estacionarias especiales, conducidas por un instructor cuesta arriba y cuesta abajo a diferentes velocidades.
Muchas otras clases pueden ser de alta intensidad u ofrecer una porción de clase de estilo HIIT. Por ejemplo, algunas clases de baile pueden ser muy intensas mientras realiza una coreografía, y luego pueden disminuir la velocidad mientras aprende los pasos.
Zumba puede ser más moderado o más desafiante, según el nivel de la clase y el estilo de enseñanza del instructor. Es completamente posible que una clase de Zumba pueda incluir períodos de actividad intensa, seguidos de una actividad más moderada.
Incluso algunos tipos de clases de yoga vinyasa incorporan elementos de los entrenamientos HIIT.
Si no está seguro de si una clase es de alta intensidad u ofrece intervalos, pregúntele al instructor oa cualquier persona en la recepción de su gimnasio. Luego, ve a probarlo. Nunca está de más preguntar o probar algo nuevo.
