Es posible lograr muslos un poco más delgados en una semana con dedicación a los ejercicios diarios de tonificación de muslos, junto con una dieta saludable y el ajuste de al menos una hora de actividad cardiovascular en su rutina diaria. Verá resultados notables en una semana, pero deberá continuar haciendo ejercicio, tonificando y comiendo a largo plazo para obtener los muslos que desee. Debido a que no es posible reducir las manchas de grasa en un área específica del cuerpo, deberá reducir su porcentaje general de grasa corporal con dieta y ejercicio.
Tonificación del muslo interno
Varios ejercicios de tonificación de la parte interna del muslo tonificarán y alargarán la parte interna de los muslos. Para obtener resultados más rápidos, realice cada ejercicio hasta que sus músculos estén cansados. La sentadilla de sumo se realiza de pie con los pies juntos y luego pisando el pie derecho hacia el lado derecho, doblando el ancho de las caderas, con los dedos de los pies ligeramente señalados. Póngase en cuclillas como si estuviera sentado en una silla y manténgalo así durante dos segundos. Regrese a una posición de pie colocando el pie izquierdo junto al pie derecho y apriete los músculos de los glúteos. Repita en su lado derecho con 10 repeticiones y luego cambie a su lado izquierdo. Siga yendo y viniendo hasta que le duelan los muslos internos. La patada de tijera se realiza recostándose con la espalda en el piso, los brazos a los costados y las piernas completamente extendidas a 45 grados del piso. Abra y cierre rápidamente las piernas cruzando la pierna izquierda sobre la derecha y luego la derecha sobre la izquierda. Levante la parte interna del muslo parándose con ambos pies juntos y levantando la pierna derecha del piso, manteniendo los dedos del pie apuntando hacia la derecha. Pulsa la pierna derecha hacia arriba y hacia abajo durante 20 pulsos y luego pulsa la pierna derecha frente a la pierna izquierda durante 20 pulsos. Repite con la pierna izquierda. Continúe alternando hasta que sus muslos internos estén adoloridos para obtener resultados más rápidos.
Tonificación del muslo externo
Realice ejercicios de tonificación de la parte externa del muslo hasta que sus muslos externos estén cansados para obtener los resultados más rápidos. La estocada al caminar no solo tonifica los muslos, sino que también trabaja el trasero y los abdominales. Párese con los dos pies juntos y pise el pie derecho frente a usted mientras baja la rodilla izquierda a unas pocas pulgadas del suelo. Mantenga por dos segundos. Cuando te levantes, coloca el pie izquierdo junto al derecho. Repita con su pierna izquierda y continúe hasta que sus muslos estén cansados. Los levantamientos de piernas se realizan recostándose en el piso sobre su lado derecho con las piernas extendidas y los pies juntos. Levanta y baja la pierna izquierda por 20 repeticiones. Cambie a su lado izquierdo y levante y baje la pierna derecha durante 20 repeticiones. Continúa alternando lados hasta que tus muslos externos estén adoloridos. Los saltos en cuclillas son difíciles de hacer y tonificarán los muslos externos. Comience parándose con los pies separados al ancho de los hombros. Póngase en cuclillas como si estuviera sentado en una silla, luego empújese en el aire levantando las manos por encima de la cabeza. Cuando aterrices en el suelo, vuelve inmediatamente a la posición en cuclillas. Repita 20 veces o hasta que ya no pueda hacer otra repetición.
Dieta y ejercicio cardiovascular
Comer sano y hacer ejercicio son importantes para perder peso en todas las áreas del cuerpo. Para obtener resultados más delgados en cualquier parte de su cuerpo, debe descartar opciones de alimentos poco saludables, como alimentos ricos en grasas saturadas y azúcar, y reemplazarlos con frutas, verduras y granos integrales. Estas opciones de alimentos saludables le dan a su cuerpo la energía que necesita para hacer ejercicio, aumenta su metabolismo y mantiene su tracto digestivo funcionando correctamente. El ejercicio cardiovascular, como correr, caminar, nadar o practicar su deporte favorito, lo ayudará a quemar calorías y perder peso.
Consideraciones
Verá resultados en sus muslos en una semana, pero para una mejora significativa necesitará hacer que la alimentación saludable y el ejercicio formen parte de su estilo de vida. Evite verse envuelto en perder peso o tonificar un área determinada en un período de tiempo específico. Cambiar sus hábitos alimenticios y hacer ejercicio permanentemente le dará los resultados que desea. No solo se sentirá mejor consigo mismo, sino que también disminuirá el riesgo de problemas relacionados con el corazón. Esfuércese por una pérdida de peso saludable de 1 a 2 libras por semana. Hable con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios y pare inmediatamente si siente dolor significativo.
