¿No sería genial tener abdominales más fuertes en 30 días? El equipo de LIVESTRONG.COM creó un desafío para ayudarlo a hacer eso este verano. No solo se verá y se sentirá increíble, sino que también fortalecerá su núcleo, lo que disminuye su probabilidad de dolor de espalda. Lo mejor de todo es que puede hacerlo en solo unos minutos cada día, sin equipo, solo algunos videos que puede seguir prácticamente en cualquier lugar.
Y dado que el entrenador personal PJ Striet estableció un tablón de dos minutos como punto de referencia para la fuerza central de hombres y mujeres, puede haber muchos tablones. Pero no se preocupe si aún no puede hacer una tabla de dos minutos (o incluso una tabla de 20 segundos). ¡Danos 30 días y te llevaremos allí!
Cómo funciona el desafío
Como verá a continuación, hay un calendario de 30 días que puede seguir todos los días del desafío. Comenzaremos el lunes 1 de julio de 2019, pero puede comenzarlo usted mismo en cualquier momento.
La mayoría de los días, harás cuatro ejercicios abdominales diferentes: tabla, pose de bote, giros de tijera y levantamiento de piernas, durante un período de tiempo determinado o número de repeticiones. Por ejemplo, el primer día, harás una tabla de 15 segundos, una pose de barco de 15 segundos, 20 giros de tijera y 10 elevaciones de piernas. (NOTA: Para los giros de tijera y los levantamientos de piernas, cada lado / pierna cuenta como una repetición. Pero puedes superar el desafío haciendo el doble de repeticiones).
Algunos días durante el mes, incorporarás un video de ejercicios abdominales, presentado por la maestra de yoga Elise Joan. Puede encontrar todos los que se enumeran a continuación. Y en algunos días bendecidos durante el desafío (cada séptimo día), ¡tendrás un día de descanso! Asegúrese de aprovecharlos haciendo algo activo pero de baja intensidad como caminar, caminar, hacer yoga o nadar.
Cómo unirse al desafío
1. Únase a nuestro grupo de Facebook del desafío LIVESTRONG.COM para obtener estímulo y motivación diarios, así como respuestas a cualquier pregunta sobre el desafío que pueda tener.
2. Comparta el calendario de desafíos a continuación con sus amigos en Facebook y Twitter. También puede imprimirlo y guardarlo en un lugar donde lo vea todos los días o guardarlo en su teléfono para que siempre sea útil.
3. Siga el desafío cada día y comparta su progreso en el grupo de Facebook del desafío LIVESTRONG.COM. ¡Te estamos apoyando!
Los videos del desafío Abs
Como habrás notado, hay días en el desafío marcados con el nombre de un video de entrenamiento abdominal. ¡Todos los que figuran en el cronograma anterior se incluyen a continuación!
Los 10 mejores ejercicios abdominales
¡Aquí hay 10 de los mejores ejercicios para sacudir tu núcleo!
Entrenamiento rápido HIIT para abdominales planos
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es ideal para quemar calorías, por lo que en realidad puedes ver la definición que estás construyendo en tus abdominales.
Video Plyo HITT de 10 minutos
La pliometría, o entrenamiento de salto, es un entrenamiento intenso de cuerpo completo. Y este está específicamente dirigido a tus abdominales.
Cómo hacer los movimientos del desafío de abdominales
Echa un vistazo a nuestro tutorial sobre los cuatro movimientos ab básicos para el desafío a continuación:
