Una barra de rizo, a menudo conocida como la barra de rizo EZ, es una pieza común de equipo de gimnasio que se asemeja a una "W" alargada. Por lo general, mide aproximadamente 4 pies de largo y pesa entre 25 y 30 libras, está diseñado para aliviar la tensión de tus muñecas mientras haces ciertos ejercicios con pesas como, bueno, rizos.
Los ángulos en la barra también permiten posiciones de muñeca que acomodan la flexión del codo. Diseñado para ejercicios con dos manos, la barra de rizo se puede intercambiar con pesas regulares para la mayoría de los ejercicios, incluidas muchas prensas. La verdadera prueba de si una barra de rizo es adecuada para un ejercicio determinado es cómo se siente en las muñecas.
La barra de rizo es mejor para ejercicios que se dirigen a grupos musculares más pequeños, como tríceps y bíceps, que generalmente se trabajan con pesos más livianos que los músculos más grandes, como el pectoral mayor. Sin embargo, las barras de rizo pueden ser bastante útiles en una serie de ejercicios para el pecho como se detalla a continuación.
Sudadera con capucha Curl Bar
Sostenga la barra de enrollamiento sobre su pecho con una ligera curva en sus codos. Comience a bajar la barra detrás de usted, extendiendo los brazos detrás de la cabeza tanto como lo permitan sus hombros. Tenga cuidado de no tensar los músculos de los hombros. A medida que bajas los brazos detrás de ti, deja que caigan a un nivel más bajo que tu cabeza. Lo mejor es probar primero este ejercicio con un peso que no lo desafíe demasiado, para que no pierda el control de la barra.
Cerrar prensa de pecho
Recuéstese en un banco plano. Sujete la barra aproximadamente al ancho de los hombros y levántela, sosteniendo la barra directamente sobre usted con los brazos estirados. Si la barra de rizo no cabe en un estante, necesitará un observador para ayudarlo. Respira y baja la barra lentamente hasta que puedas sentir que toca el centro de tu pecho. A diferencia de un press de banca normal, mantendrás los codos pegados al torso. Después de una pausa, vuelva a colocar la barra en la posición inicial.
Peso corporal Pec Flyes
Coloque dos barras de rizo igualmente cargadas en el piso paralelas entre sí. Deben poder rodar. Póngase en una posición de flexión sobre las barras con los brazos extendidos y el cuerpo rígido y recto. Sujete las barras en la inclinación hacia los extremos. Esta es la posición inicial.
Con un movimiento lento y deliberado, gire las barras hacia afuera como si estuviera haciendo un vuelo pec en esta posición supina o hacia adelante. Cuando haya movido las barras al ancho máximo posible para usted, júntelas nuevamente. Inhale en el movimiento hacia afuera y exhale en el movimiento hacia adentro.
Trabajando los músculos del pecho
Cuando se concentre en desarrollar su pecho, recuerde que tanto en apariencia como en función, los músculos del pecho están en su mejor momento cuando están bien apoyados por los músculos superiores de la espalda. Eso significa que debe complementar sus entrenamientos de pecho con ejercicios de dorsal ancho, que mantendrán su postura erguida y evitarán que los hombros se redondeen.
Los entrenamientos en el pecho pueden hacer que los músculos del pecho, en particular el pectoral menor, estén tensos, así que asegúrese de complementar su levantamiento con estiramientos de los músculos del pecho para evitar el dolor. Asegúrate de dejar suficiente tiempo entre los entrenamientos de pecho para que tus músculos se recuperen porque ahí es donde se hace el progreso real. Por lo general, deje al menos 48 horas entre grupos musculares trabajados, con el objetivo de ejercitar el cofre con barra de rizo y otros métodos dos o tres veces por semana.
