Algunas personas toman vitamina B12 para aumentar la energía y disminuir la fatiga. Sin embargo, a menos que tenga una deficiencia, es poco probable que B12 adicional le brinde energía adicional. Una deficiencia en B12 puede afectar su capacidad para hacer ejercicio. Consulte a su médico si cree que tiene deficiencia de vitamina B12 y consume alimentos ricos en B12 en lugar de recurrir a inyecciones o suplementos.
¿Qué es la vitamina B12?
La vitamina B12, conocida como cobalamina, es una vitamina soluble en agua que forma parte de un grupo de ocho vitaminas B. Este grupo de vitaminas, también llamadas vitaminas del complejo B, es necesario para una piel, cabello, ojos e hígado saludables. La vitamina B12 lo ayuda a mantener las células nerviosas y glóbulos rojos sanos y la función inmune adecuada. También ayuda en la producción de ADN y ARN.
Deficiencia de B12
Según MayoClinic.com, los estudios han demostrado que la deficiencia de vitamina B12 puede conducir a síntomas neurológicos y psiquiátricos anormales. Estos síntomas incluyen fatiga, movimientos temblorosos, debilidad muscular, incontinencia, problemas de visión y alteraciones del estado de ánimo. Las personas en riesgo de deficiencia de vitamina B12 son vegetarianos, ancianos y lactantes. Las mujeres embarazadas que han aumentado los requisitos de B12 también corren el riesgo de deficiencia.
Correlación
La vitamina B12 ayuda a su cuerpo a convertir los carbohidratos en glucosa. Su cuerpo usa esta glucosa para obtener energía. Antes de hacer ejercicio, debe consumir carbohidratos para tener la energía necesaria para completar su entrenamiento. Si tiene una deficiencia de B12, estos carbohidratos no se convertirán adecuadamente en energía, lo que lo hará sentir fatigado e incapaz de terminar su entrenamiento.
Además, dado que B12 ayuda a la función inmune, es posible que no se sienta lo suficientemente bien como para hacer ejercicio o que sea más susceptible a los gérmenes de su gimnasio local si tiene una deficiencia.
Fuentes
Su recomendación diaria de vitamina B12 es 2.4 mcg. Se encuentra en alimentos de origen animal, como pescado, mariscos, productos lácteos, huevos, carne de res y cerdo. Un ejemplo de suministro diario de vitamina B12 es una pechuga de pollo, un huevo duro y una taza de yogur natural bajo en grasa. Los adultos mayores de 50 años pueden beneficiarse de tomar un suplemento de B12 o comer alimentos fortificados con vitamina B12.
