Su cuerpo puede obtener vitamina D de alimentos enriquecidos con vitamina D, suplementos o de producirla con la ayuda de la luz solar. Solo unos pocos alimentos tienen vitamina D, y es posible que no pueda satisfacer sus propias necesidades y las de su bebé lactante solo con la dieta. Los estudios han demostrado que los suplementos dietéticos de vitamina D aumentan la cantidad de vitamina D disponible para el bebé, lo que ayuda a satisfacer las necesidades tanto de la madre como del bebé. Sin embargo, debe consultar a su médico antes de agregar cualquier suplemento a su dieta.
Cantidad diaria recomendada
Los bebés de cero a 12 meses necesitan 400 UI de vitamina D al día. Un bebé que esté amamantado exclusivamente y que no reciba suplementos deberá obtenerlo de la madre. Las mujeres de 14 a 50 años necesitan 600 UI por día, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud. Se hace la misma recomendación para las mujeres que están embarazadas o lactando.
Evidencia científica
Un estudio de 2004 publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" indicó que el nivel de vitamina D de un lactante estaba directamente relacionado con la ingesta de la madre. Las madres lactantes recibieron 2000 o 4000 UI de vitamina D por día durante tres meses. Se encontró que las concentraciones de vitamina D en las madres y los bebés aumentaron sustancialmente en ambos grupos, con un aumento más significativo con la dosis más alta. La cantidad de vitamina D que se encuentra en los bebés era un reflejo del nivel de vitamina D de la leche materna de las madres. Los investigadores sostuvieron que 2000 UI de vitamina D por día para las madres lactantes solo tendrían un éxito limitado en el suministro de vitamina D adecuada para los bebés, lo que sugiere que 4000 UI irían más allá para satisfacer las necesidades tanto de la madre como del bebé.
Fuentes de vitamina D
Puede intentar obtener su cantidad diaria de vitamina D de los alimentos prestando especial atención a su dieta. Aproximadamente 3 oz. de salmón cocido le dará 447 UI de vitamina D, mientras que la misma cantidad de caballa proporcionará 388 UI, y un huevo grande tiene 41 UI. Puede encontrar leche fortificada con vitamina D, yogurt, jugo de naranja, margarina y cereales en los estantes de los supermercados. Las fórmulas para bebés en los Estados Unidos están fortificadas con vitamina D. Los aceites de pescado son excelentes fuentes de vitamina D, con 1 cucharada. de aceite de hígado de bacalao con 1.360 UI de vitamina D.
Consideración
La vitamina D puede ser tóxica para su cuerpo cuando se usa en cantidades excesivas. La cantidad máxima diaria, o el nivel máximo de consumo tolerable es de 4000 UI por día para las mujeres, incluso durante la lactancia. El límite superior para los bebés es de 1000 UI hasta seis meses y 1500 UI de siete a 12 meses. Tenga cuidado al tomar suplementos para evitar la toxicidad para usted y su hijo lactante. La Academia Estadounidense de Pediatría sugiere que los bebés amamantados reciban 400 UI de vitamina D en suplementos hasta que sean destetados y beban fórmula fortificada. Deje que su médico lo ayude a definir y satisfacer sus necesidades de vitamina D y las de su bebé.
