¿Estás listo para golpear y patear hacia un cuerpo delgado y en forma? Si la respuesta es sí, entonces combinar Tae Bo y opciones de dieta que enfaticen alimentos ricos en nutrientes y mínimamente procesados puede ser su boleto para una pérdida de peso rápida y saludable.
¿Por qué Tae Bo y Diet?
Si bien el aumento de la actividad física y el establecimiento de hábitos de dieta saludable pueden ayudarlo a perder peso, los resultados de la investigación del Registro Nacional de Control de Peso muestran que la gran mayoría de las personas que pierden peso y no lo hacen con una combinación de ambos métodos.
No hay nada particularmente sobresaliente en Tae Bo para perder peso en comparación con otras actividades físicas: cualquier actividad que queme calorías lo ayudará a alcanzar su objetivo. La mejor razón para enfocarse en Tae Bo (o cualquier otra actividad) es que si lo disfruta lo suficiente, hacer ejercicio se convierte en una recompensa en lugar de una prueba.
Y aunque este entrenamiento basado en DVD y orientado a las artes marciales se asocia principalmente con su apogeo a fines de la década de 1990, como se señala en un documento de investigación para la Universidad de Vanderbilt, todavía hay mucho que amar al respecto.
Sobre Tae Bo
El único estudio clínico centrado específicamente en Tae Bo se publicó en la edición de primavera de 2013 de Etnia y enfermedad : un pequeño grupo de 60 participantes participó en un programa de 10 semanas de tres entrenamientos de Tae Bo de 60 minutos cada semana. Al final del período de estudio, los participantes mostraron una mejora estadísticamente significativa en su peso, IMC, circunferencia de cintura y cadera, y otros factores asociados con la salud general y la pérdida de peso.
Los programas de artes marciales y kickboxing como Tae Bo también pueden tener un gran efecto en su estado físico. En un pequeño estudio de 30 participantes, publicado en la edición de abril-junio de 2014 de Muscle, Ligaments and Tendons Journal , los sujetos mostraron una mejora significativa en potencia, estado físico, flexibilidad, velocidad y agilidad después de solo cinco semanas de sesiones de entrenamiento de kickboxing tres veces por semana..
Aunque Tae Bo se enfoca en los movimientos de artes marciales, también enfatiza mantener todo su cuerpo en movimiento rítmico y continuo. Dado que faltan datos específicos sobre la quema de calorías de este entrenamiento, la mejor comparación son los ejercicios aeróbicos de alto impacto. Según las estimaciones de Harvard Health Publishing, eso significa que una persona de 185 libras quemaría aproximadamente 622 calorías en una hora de ejercicio.
Dicho esto, una de las principales desventajas de Tae Bo es su impacto relativamente alto. Aunque en realidad no estás golpeando o pateando un saco de boxeo (o un oponente), todavía estás rompiendo repetidamente ambos brazos y piernas hasta el límite de su rango de movimiento. Si esto le resulta incómodo o si le preocupa su capacidad para tolerar un entrenamiento de alto impacto, siempre puede modificar los entrenamientos.
Reuniéndolo todo
¿Qué pasa con una dieta efectiva para bajar de peso? Incluso si la velocidad es su enfoque, es mejor atenerse a las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades para una tasa saludable de pérdida de peso, que es de 1 a 2 libras por semana. Esto ayuda a garantizar que una vez que el peso baje, se mantenga apagado. Para la mayoría de las personas, lograr esa tasa de pérdida de peso significa establecer un déficit calórico de 500 a 1, 000 calorías por día.
Algunas personas podrán lograr esto siguiendo las recomendaciones del Departamento de Salud y Servicios Humanos para una alimentación saludable, que incluyen centrarse en alimentos ricos en nutrientes como granos integrales, frutas y verduras, proteínas magras de alta calidad, aceites saludables y sin grasas. o lácteos bajos en grasa.
Aunque esta estrategia ayuda a minimizar la ingesta de calorías al tiempo que maximiza la nutrición, contar calorías también puede ser muy útil. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre señala que la mayoría de las mujeres pueden perder peso de manera segura con 1, 200 a 1, 500 calorías por día, mientras que la mayoría de los hombres pueden perder peso de manera segura con 1, 500 a 1, 800 calorías por día. Si tiene la intención de consumir menos calorías, hable primero con un profesional médico.
