Con demasiada frecuencia, las personas consideran que los aeróbicos acuáticos son un programa de entrenamiento de baja intensidad apropiado solo para mujeres embarazadas o ancianos. Sin embargo, los ejercicios aeróbicos en el agua en realidad ofrecen múltiples beneficios para cualquier nivel de condición física y para todo tipo de personas. Las clases de aeróbicos acuáticos vienen en una variedad de formatos, incluyendo step, zumba, kickboxing, tai chi y yoga. ¡Elija su tipo de vidrio favorito, póngase su traje y súbase!
Un entrenamiento de bajo impacto
Hacer ejercicio en el agua te hace sentir un 90 por ciento más ligero, informa el American Council on Exercise. Cuando saltas o corres en el agua, tu cuerpo no experimenta el mismo impacto que estos movimientos causan en la tierra.
Esto hace que los aeróbicos acuáticos sean una actividad ideal para personas con artritis, problemas de espalda, lesiones en los pies o las piernas y afecciones de la rodilla. Las mujeres embarazadas y las obesas también se benefician del impacto reducido. No tiene que preocuparse por caerse y lastimarse; sin embargo, aún debe hablar con un médico antes de comenzar una rutina de ejercicios en el agua.
Bueno para principiantes
Al mismo tiempo, ir a una clase de aeróbicos en el agua puede ser muy motivador. A menudo trabajas más duro en un entorno de clase para mantenerte al día con otros participantes, y hay un aspecto social que el ejercicio solo no ofrece.
Quemadura de calorías
Espere quemar casi 300 calorías durante una clase aeróbica de agua de una hora, aunque la cantidad real que quema dependerá de su tamaño, la intensidad de sus movimientos, así como la temperatura y profundidad del agua. En general, los movimientos más rápidos que incorporan la parte superior e inferior del cuerpo en aguas profundas provocan la mayor quema de calorías.
Para perder una libra, debe crear un déficit de 3.500 calorías a través del ejercicio y la dieta. Las clases regulares de aeróbicos en el agua pueden ayudar mucho a crear ese déficit.
Fortalecimiento
Al hacer ejercicio en el agua, trabajas contra 12 veces la resistencia del aire. Simplemente patear y ahuecar el agua ayuda a contribuir al desarrollo muscular, lo que se traduce en un metabolismo más alto y un cuerpo más saludable.
Muchas clases de aeróbic acuático incorporan equipos como paletas de agua, fideos, boyas simples o dobles y tablas de patada para inducir aún más la ganancia de fuerza. Las flexiones de brazos o tríceps en la cubierta de la piscina también ayudan a desarrollar fuerza.
