Ya sea que esté físicamente activo o sea un adicto al teleadicto, la tensión muscular es una condición común. Si no se aborda, esta rigidez puede conducir a una disminución del rango de movimiento y desalineación postural. Lo que a menudo funciona mejor es combinar terapias que aflojen los músculos tensos, para un alivio instantáneo y un tratamiento preventivo a largo plazo.
Comience con un calentamiento
La característica principal del tejido muscular es la elasticidad. Los músculos son más elásticos cuando están calientes. Demasiadas personas confunden el calentamiento con el estiramiento. De hecho, estirar los músculos fríos puede ser una mala idea. Antes de realizar estiramientos, asegúrese de que su tejido muscular esté caliente.
El calentamiento de los músculos se puede lograr realizando ejercicios ligeros y rítmicos como caminar. Caminar calienta los músculos tensos de las piernas y otros grupos musculares al elevar el ritmo cardíaco y aumentar el flujo de sangre a los músculos. También puede preceder el estiramiento con un baño o ducha caliente o varios minutos en una sauna caliente.
Ir para el estiramiento
El estiramiento regular es la forma más efectiva de aflojar permanentemente los músculos tensos y el tejido conectivo adyacente. Estire todos los músculos conectados a las articulaciones principales, no solo los que se sienten tensos. Por ejemplo, recuerde que los músculos tensos de las piernas se componen de grupos musculares separados. Trabaja en toda tu pierna, en lugar de solo la sección que se siente rígida.
Por supuesto, su cuello, espalda y hombros, entre otras áreas, también necesitan atención. El yoga es una práctica efectiva para estirar al máximo los músculos de todo el cuerpo. Para obtener mejores resultados, estira todos los grupos musculares principales al menos tres veces por semana.
Relaja los músculos a través de técnicas de liberación
La liberación auto-miofascial es una forma de terapia que puede realizar por su cuenta con un rodillo de espuma dura. Es una técnica especialmente efectiva porque puede relajar los músculos y el tejido que conecta los músculos con los huesos. Los rodillos de espuma vienen en varias longitudes y tienen aproximadamente 6 pulgadas de diámetro. Son relativamente económicos y se pueden comprar en casi cualquier lugar donde se vendan equipos de gimnasia.
Para aflojar los músculos tensos utilizando la técnica del rodillo de espuma, coloque el rodillo en el piso debajo de los músculos que desea aflojar. Colóquese de modo que el peso de su cuerpo presione contra la espuma a medida que la enrolla a lo largo del músculo. Realice la acción lentamente de punta a punta y repita hasta que se libere la tensión muscular.
Recurrir a los profesionales
Un masaje profesional también puede ayudarlo a aflojar los músculos tensos. Los terapeutas de masaje están entrenados para localizar y manipular los músculos y el tejido conectivo de manera que liberen la tensión y los espasmos musculares. Tanto el masaje tradicional sueco como el de tejido profundo pueden ser efectivos para aliviar la tensión muscular.
