Desarrollar músculo es un trabajo duro, incluso desarrollar los músculos de los glúteos. Se necesita un entrenamiento consistente y bien planificado, así como una dieta equilibrada diseñada para impulsar el crecimiento muscular. Las vitaminas son una parte importante del desarrollo muscular, pero las vitaminas por sí solas no lo ayudarán a alcanzar su objetivo.
Vitaminas para el crecimiento muscular
Las vitaminas realizan muchas funciones esenciales en su cuerpo. Son sustancias orgánicas que el cuerpo no puede sintetizar, pero se necesitan en pequeñas cantidades para realizar funciones metabólicas específicas, según la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento. Las vitaminas del complejo B apoyan el tejido de su sistema nervioso y la producción de energía, así como el crecimiento muscular y la función. La vitamina C es importante para el crecimiento y la reparación del tejido muscular. La vitamina A ayuda con la energía, así como con la síntesis de proteínas. La vitamina D ayuda a la absorción de calcio, que es esencial para la contracción muscular. Las multivitaminas incluyen estas vitaminas que ayudan al crecimiento muscular, así como a otras, para una función óptima.
Hipertrofia muscular
La mayoría de las personas no quieren agregar más grasa a sus cuerpos, sino más bien músculos, para obtener glúteos más grandes. La grasa corporal es esencial en cantidades moderadas, pero demasiado puede aumentar su riesgo de enfermedad y disminuir su calidad de vida, según el American College of Sports Medicine. En cambio, desea realizar ejercicios de entrenamiento de resistencia que estimulen un aumento en el tamaño muscular, también conocido como "hipertrofia".
Entrenamiento para hipertrofia
Para estimular la hipertrofia, haga de tres a seis series, de seis a 12 repeticiones, por ejercicio. Si es nuevo en este tipo de entrenamiento, comience con un ejercicio para cada grupo muscular principal y realice solo una o tres series, aumentando gradualmente hasta las cantidades recomendadas. También puede realizar múltiples ejercicios para estimular sus glúteos. No realice entrenamientos de glúteos en días consecutivos, pero descanse al menos 48 horas entre sesiones de entrenamiento de resistencia. Puede encontrar con este alto volumen de entrenamiento que trabaja sus glúteos no más de dos veces por semana.
Papel de la dieta
La dieta es fundamental para desarrollar tejido muscular en los glúteos, así como para la función adecuada. Todos los macronutrientes son esenciales, pero la proteína es de lo que está hecho el tejido muscular. Consuma de 0.7 a 0.9 gramos de proteína por libra de peso corporal, para proporcionar una nutrición adecuada para la hipertrofia. Elija fuentes magras como nueces, legumbres, aves, pescado, huevos, lácteos bajos en grasa y cortes magros de carne de cerdo o ternera.
