Probablemente haya escuchado el antiguo consejo de que no debe hacer ejercicio durante al menos 30 minutos después de comer. Aunque esto no da la historia completa, hay algo de verdad en esta declaración. La digestión implica una serie complicada de eventos que proporcionan el combustible y los nutrientes necesarios para la función corporal adecuada.
Si bien el ejercicio después de comer puede parecer una buena idea, en realidad puede obstaculizar su entrenamiento debido al malestar estomacal que puede experimentar.
Propina
Espere al menos 30 minutos después de comer un refrigerio o una comida pequeña y varias horas después de una comida grande para hacer ejercicio. Hacer ejercicio demasiado pronto después de comer puede alterar su sistema digestivo.
Cómo funciona la digestión
La digestión comienza en la boca, donde las enzimas comienzan a descomponer los alimentos. La comida luego se moverá a través de su sistema hasta el estómago. El estómago prepara los alimentos para que los intestinos los absorban; no absorberá la mayoría de los alimentos que ha comido. La absorción de nutrientes y agua ocurre principalmente en el intestino delgado y grueso. Los materiales no digeribles se eliminan del cuerpo. Todo el proceso digestivo generalmente dura de 24 a 72 horas después de comer.
¿Hacer ejercicio después de comer?
Los tipos de alimentos que come pueden influir en el tiempo que dura la digestión y el impacto que tiene en su ejercicio. En general, su cuerpo puede digerir fácilmente carbohidratos simples como las frutas. Parte de la razón radica en su estructura química. La digestión, después de todo, es básicamente un proceso de reacciones químicas.
Las proteínas, por otro lado, son químicamente más complejas. Estos alimentos tardan más en digerirse. Debido a que permanecen en su estómago por más tiempo, puede experimentar náuseas al hacer ejercicio demasiado pronto después de comer alimentos ricos en proteínas.
Considere el índice glucémico
En el sistema gastrointestinal, el páncreas y el hígado desempeñan papeles vitales en el metabolismo de los alimentos que consume. El páncreas ayuda a controlar el azúcar en la sangre. El índice glucémico o IG mide la rapidez con que el azúcar ingresa al torrente sanguíneo. Cuanto mayor sea el IG, más rápido se produce este proceso.
En términos de ejercicio, tener azúcar fácilmente disponible ayudará a alimentar sus músculos, particularmente durante el ejercicio intenso. Durante un entrenamiento de alta intensidad, el cuerpo primero quema el azúcar para obtener energía.
Espera
Según HealthLine, espere al menos 30 minutos después de comer una merienda o una mini comida para hacer ejercicio, y hasta tres o cuatro horas después de una comida más grande. Cuando comienzas a hacer ejercicio, tu cuerpo cambia de marcha y entra en modo de lucha o huida. La digestión se ralentiza a medida que su cuerpo dirige el flujo de sangre a los músculos. Del mismo modo, el cuerpo dirige la energía a los músculos.
El cuerpo ha evolucionado para que la digestión sea un proceso pasivo, no la función principal del cuerpo durante la actividad. Si espera para hacer ejercicio, puede aprovechar el aumento del azúcar en la sangre y la disponibilidad de energía para un entrenamiento más efectivo.
Comer durante un entrenamiento
Aunque el ejercicio puede aumentar su apetito, el cuerpo generalmente no necesita alimentos adicionales durante un entrenamiento a menos que dure más de una hora. Sin embargo, es importante consumir agua antes, durante y después de su entrenamiento para ayudar a prevenir la pérdida excesiva de agua a través del sudor.
