Los calambres musculares pueden sentirse como si tu músculo se estuviera apretando involuntariamente. Esta condición a menudo dolorosa puede ser el resultado de la fatiga muscular extrema o la pérdida de minerales en el cuerpo que afectan las funciones musculares. Los calambres musculares son más comunes en el músculo de la pantorrilla, la parte posterior del muslo y la parte delantera del muslo. Si eres propenso a los calambres musculares o vas a hacer ejercicio vigoroso, tomar un suplemento para asegurarte de que tu cuerpo tenga suficientes minerales puede ayudar.
Potasio
El potasio es uno de un grupo de electrolitos en el cuerpo. Llamados así por su capacidad para conducir electricidad, los electrolitos conducen mensajes musculares en el cuerpo. Si no consume suficiente potasio en su dieta diaria a través de fuentes como salmón, plátanos, verduras, legumbres y productos lácteos, puede experimentar calambres musculares. Los suplementos de potasio están disponibles en forma de multivitaminas y como suplementos de acetato de potasio, bicarbonato de potasio, cloruro de potasio y gluconato de potasio. Los adultos deben consumir un estimado de 2, 000 mg de potasio por día de alimentos y fuentes de suplementos.
Vitamina e
La falta de vitamina E en su dieta puede contribuir a los calambres en las piernas. Debido a que pocos alimentos contienen cantidades suficientes de vitamina E, puede ser útil agregar un suplemento a su dieta diaria. "La curación preventiva con vitaminas" recomienda tomar 400 unidades internacionales de vitamina E diariamente para reducir los calambres en las piernas. La vitamina E ayuda a combatir los radicales libres en el cuerpo que contribuyen a los calambres en las piernas. Si prefiere complementar su dieta con fuentes de alimentos, elija avena, germen de trigo o aceite de cártamo.
Magnesio
Al igual que el potasio, el magnesio es un electrolito requerido para mantener la función muscular. Se necesita magnesio para introducir potasio en las células musculares; los dos trabajan cohesivamente para prevenir calambres musculares. El magnesio se encuentra en alimentos como nueces, higos y semillas de calabaza. Tome un suplemento de magnesio de 400 mg dos o tres veces al día para prevenir los calambres musculares, aconseja "Prevención de curación con vitaminas". Puede tomar hasta cuatro semanas para que el suplemento sea efectivo para reducir los calambres musculares. Si experimenta diarrea después de tomar el suplemento, es posible que desee disminuir la dosis; demasiado magnesio se asocia con malestar estomacal.
Advertencia
Aunque los suplementos minerales pueden aliviar su dolor muscular, también pueden interactuar con los medicamentos que toma. Si toma inhibidores de la ECA, medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, anticoagulantes o betabloqueantes, no se recomienda tomar un suplemento. Hable con su médico o farmacéutico antes de tomar un suplemento.
