Hacer ejercicio con una hernia puede ser peligroso, y solo preocuparse por el riesgo de empeorarlo puede arruinar su entrenamiento. Aunque es posible que no pase nada malo y que viva su vida normalmente, debe reparar su hernia si desea estar realmente seguro y sin preocupaciones.
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Diferentes tipos de hernias
Las hernias son algunas de las cirugías de no emergencia más comunes en todo el mundo. Por lo general, no son lo suficientemente graves como para justificar una intervención inmediata. Sin embargo, una hernia puede ser peligrosa e incluso potencialmente mortal, aunque ese es el peor de los casos.
Los sitios de hernia más comunes son la ingle, el ombligo y la pared abdominal. Para los hombres, la forma más típica de hernia es en la ingle, y se llama hernia inguinal . Puede ser causada por una anomalía genética que lo hace más susceptible a las hernias o por la actividad física.
Las hernias inguinales son más comunes en hombres que en mujeres. Alrededor del 25 por ciento de todos los hombres sufrirán una hernia inguinal en algún momento, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. Esta condición afecta el canal inguinal, una pequeña abertura en el músculo abdominal cerca de la ingle.
En los hombres, el conducto espermático pasa por esta área. En las mujeres, pasa el ligamento que sostiene el útero. Esta apertura hace que el área sea particularmente vulnerable a una hernia.
Las hernias femorales ocurren cuando hay una ruptura en el músculo abdominal en la parte superior del muslo. Estos son más comunes en las mujeres, según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido.
Las hernias umbilicales, dentro o cerca de su ombligo, son comunes en los niños, pero aproximadamente el 10 por ciento de las hernias en adultos son umbilicales, según el American College of Surgeons. Si ya tuvo uno cuando era niño, todavía existe el riesgo de múltiples hernias umbilicales. Si tienes uno, probablemente puedas ver la protuberancia cuando miras tu ombligo.
Las hernias abdominales ocurren en el abdomen y son causadas por una debilidad en la pared abdominal. Si esa debilidad es causada por una cirugía previa, puede desarrollar una hernia incisional , donde el área previamente abierta durante un procedimiento quirúrgico permite que sus tejidos sobresalgan.
Cómo ocurren las hernias
Aunque el término hernia es amplio y puede significar cualquier tejido abultado a través de la piel o los músculos, esta afección a menudo ocurre en el abdomen. Cuando hay una rotura o debilidad en la pared abdominal, los tejidos debajo pueden empujar. Si eso sucede, verá un bulto en el área afectada.
Los tipos de tejido que pueden atravesar pueden ser menos importantes, como la grasa. Por otro lado, los órganos vitales como los intestinos pueden penetrar. Cuando un órgano se abre paso, puede poner en peligro su vida.
Los riesgos de una hernia provienen del encarcelamiento y estrangulamiento, según Kaiser Permanente. Normalmente, cuando tiene una hernia, puede presionar la protuberancia y empujar el tejido hacia adentro. Si el tejido queda atrapado, está encarcelado, lo que significa que está atrapado. Cuando eso sucede, corre el riesgo de estrangularse.
Cuando el tejido se estrangula, se corta el suministro de sangre. Sin un suministro de sangre, puede morir, lo que puede causar una infección. Si eso sucede, es probable que experimente síntomas específicos, como náuseas, vómitos y fiebre. En ese caso, se puede requerir cirugía de emergencia.
Para evitar llegar a ese punto, es importante aprender a evitar la hernia. Una vez que sienta un bulto o un médico le diagnostique una hernia, debe tener cuidado.
Una hernia nunca puede sanar por sí sola. Eventualmente necesitará cirugía para cerrar la brecha. Mientras tanto, puede continuar haciendo ejercicio.
Trabajando con una hernia
Dado que una hernia es el resultado de una rotura en la pared abdominal, debe tener en cuenta cuando haga ejercicios abdominales. En primer lugar, debe concentrarse en su respiración. La maniobra de valsalva , una maniobra de respiración que muchas personas hacen naturalmente, aumenta la presión en el abdomen, según un estudio de agosto de 2013 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research .
La maniobra de valsalva tiene lugar cuando te esfuerzas y contienes la respiración al mismo tiempo, lo que hace que la presión aumente en tu abdomen. Normalmente no es un problema, pero cuando estás tratando de proteger tu abdomen de más lesiones, es algo a tener en cuenta.
Cuando trabaje con una hernia, especialmente si está haciendo ejercicios básicos, concéntrese en respirar constantemente durante cada repetición. No aguantes la respiración. Debes exhalar cuando te esfuerzas y respirar mientras te relajas.
El ejercicio básico de contracción es un buen ejemplo. A medida que avanzas levantando los hombros del suelo, sopla por la boca hasta llegar a la cima. Luego, mientras te relajas y bajas, puedes respirar. También puedes intentar contar el número de repeticiones que has hecho en voz alta.
La regulación de su respiración no solo disminuirá la cantidad de presión en su abdomen, sino que también ayudará a eliminar los ejercicios que causan tensión. Los ejercicios pesados de levantamiento de pesas, como el peso muerto, causan un aumento de la presión abdominal y deben evitarse si está preocupado por su hernia.
Hay algunas variaciones de peso muerto, pero el peso muerto con barra es particularmente popular porque te permite hacer grandes pesos. Cada extremo de la barra puede contener cientos de libras. También es un movimiento poderoso porque puedes usar los principales grupos musculares, como la espalda y las piernas, en lugar de un curl de bíceps donde estás naturalmente limitado porque el músculo es pequeño.
Evitar los ejercicios pesados de levantamiento de pesas que causan tensión disminuye la posibilidad de que empeore su hernia. Por otro lado, aún puedes lastimarte el abdomen sin levantar pesas.
Estirar demasiado la pared abdominal puede empeorar la rotura de su abdomen. Si haces un movimiento de flexión hacia atrás como el perro hacia arriba en el yoga, estás alargando los músculos abdominales. Esto ejerce presión sobre ellos, lo cual es peligroso. Idealmente, debe mantenerse alejado de los estiramientos abdominales.
Evite empeorar su hernia
Si tienes cuidado, puedes evitar el peligro por un tiempo. Sin embargo, debe tener en cuenta los riesgos involucrados. Si tiene una hernia inguinal, puede usar una forma especial y protectora de ropa interior que sostenga su ingle. Es muy ajustado, similar a los pantalones cortos de compresión, y asegura la ingle.
Para una hernia abdominal o umbilical, puede usar un cinturón de hernia, que empuja contra el sitio de la hernia y puede proteger contra la presión externa del abdomen.
La ropa interior de compresión y los cinturones de hernia tienen el mismo efecto en una hernia. Presionan contra eso. Esto puede ayudar a aliviar su dolor, pero no resolverá el problema.
Si espera someterse a una cirugía, estas herramientas simplemente pueden ayudar a reducir los síntomas de su hernia. Sin embargo, no disminuirán los riesgos del ejercicio.
Siempre que su médico lo autorice a hacer ejercicio con su hernia, es importante seguir ejercitándose. Según la Universidad de Utah, una de las causas de las hernias es la obesidad. Si tiene sobrepeso, el ejercicio puede ayudarlo a perder peso, lo cual es importante para la prevención de la hernia.
