Los culturistas practican una variedad de técnicas de levantamiento de pesas, cada una con su propio propósito específico. Los conjuntos de supersets y burnout están destinados a ayudar a desarrollar músculo, en lugar de enfocarse en desarrollar fuerza, pero difieren ligeramente en la forma en que logran ese objetivo. Comprender cómo funciona cada tipo de ejercicio puede ayudarlo a determinar cómo incorporarlos a su régimen de entrenamiento.
Supersets
Los superconjuntos requieren realizar al menos dos series de ejercicios seguidos sin descansar, aunque no necesariamente el mismo ejercicio. Puede realizar los ejercicios para un grupo muscular o para dos grupos musculares diferentes. Por ejemplo, para trabajar solo su cofre, puede realizar dos juegos de prensas de cofres en una fila o realizar un conjunto de prensas de cofres seguidos inmediatamente por un conjunto de flexiones. Como alternativa, si desea trabajar músculos complementarios, puede realizar un conjunto de prensas en el pecho seguido de un conjunto de flexiones de bíceps. Un conjunto típico consta de ocho a 12 repeticiones de un ejercicio.
Conjuntos de agotamiento
Los conjuntos de agotamiento pueden tomar varias formas, pero la idea básica es realizar un ejercicio hasta el agotamiento. En lo que respecta a las pesas, los conjuntos de agotamiento comienzan con un peso que es el 75 por ciento de la cantidad de peso que puede levantar una vez que realiza el mismo ejercicio, de acuerdo con "Aptitud física y bienestar: cambiar la forma en que se ve, se siente y se realiza". Una vez que realiza un ejercicio hasta el punto de agotamiento utilizando el 75 por ciento de su peso máximo, reduce el peso en 10 libras y realiza otra serie hasta el agotamiento, que probablemente consistirá en una cantidad considerablemente menor de repeticiones.
Beneficios
Los conjuntos de supersets y burnout están destinados a infundir crecimiento muscular, lo que se conoce como hipertrofia. Los superconjuntos pueden aumentar la masa muscular, pero son más efectivos para crear definición y forma muscular. Los conjuntos quemados producen más crecimiento muscular debido a la acumulación de ácido láctico en el músculo cuando se empuja hasta el punto de agotamiento. El ácido láctico estimula la pérdida de grasa y el crecimiento muscular debido a sus efectos sobre otras hormonas, incluidas la testosterona y la hormona del crecimiento.
Consideraciones
Los superconjuntos y conjuntos de desgaste se consideran técnicas de entrenamiento avanzadas, por lo que si es un principiante, es mejor consultar con un entrenador o entrenador de fuerza certificado antes de intentar los ejercicios. Un entrenador puede ayudarlo a elaborar un programa que se adapte a su tipo de cuerpo y necesidades de desarrollo muscular. Si decides realizar los ejercicios, asegúrate de tener un observador si estás trabajando con pesas libres, particularmente durante series de agotamiento.
