Los ataques de pánico, un tipo de trastorno de ansiedad, involucran episodios de ansiedad extrema o terror desproporcionado a cualquier amenaza real. Pueden aparecer sin previo aviso, en respuesta a factores estresantes leves o incluso mientras duerme, y pueden tener síntomas físicos intensos como temblores, náuseas, ritmo cardíaco acelerado, mareos, sudoración, calambres, dolor en el pecho o sensación de asfixia. Aunque varias cosas pueden causar ataques de pánico, el sueño y la nutrición de buena calidad pueden ayudarlo a evitar episodios futuros.
Ataques de sueño y pánico
Los investigadores ahora creen que un síntoma frecuente de trastornos de pánico y ansiedad (sueño insuficiente o de mala calidad) también puede contribuir a su formación. La National Sleep Foundation informa que las personas con insomnio persistente tienen un riesgo significativamente mayor de trastornos psiquiátricos como la ansiedad. La División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard describe estudios en los que los sujetos que dormían solo cuatro horas por noche mostraban síntomas de estrés, ira, tristeza y optimismo reducido.
Vitaminas del grupo B
Los niveles inadecuados de las vitaminas B, especialmente B12, B6 y ácido fólico, pueden desempeñar un papel en los trastornos mentales. La vitamina B6 ayuda a producir neurotransmisores y las hormonas que regulan el estado de ánimo serotonina y noradrenalina. "Psychology Today" informa que en un reciente estudio finlandés, la vitamina B12 demostró ser efectiva en el tratamiento de la depresión. El folato funciona con B6 y B12 para crear dopamina, la hormona del placer. Su cuerpo no almacena ácido fólico, por lo que debe comer constantemente alimentos ricos en ácido fólico o tomar un suplemento. La deficiencia de vitamina B puede causar síntomas de irritabilidad a paranoia, todo lo cual puede hacerlo más vulnerable a la ansiedad y los trastornos de pánico.
Calcio y Magnesio
El calcio apoya la salud y la resistencia del cerebro y el sistema nervioso central. Una deficiencia de este nutriente esencial puede causar síntomas de ansiedad o trastorno de pánico. Su glándula paratiroidea regula la cantidad de calcio en su cuerpo, pero debe apoyar su función asegurándose de tener calcio adecuado en la dieta o suplementario. La deficiencia de magnesio también puede contribuir a la disfunción neurológica, causando sentimientos de irritabilidad, ansiedad y depresión. Un estudio de 2006 mostró que la suplementación con magnesio mejoró los síntomas de depresión en individuos con deficiencia de magnesio.
Suplementación
Dieta y estilo de vida
Una dieta rica en verduras de hojas verdes oscuras, pescado azul, proteínas magras, granos enteros y una variedad de frutas y verduras le ayuda a mantener una nutrición equilibrada. Para mantener un sueño saludable, apague su televisor y computadora al menos una hora antes de acostarse, y mantenga su habitación oscura, tranquila y reservada para dormir. Evite el alcohol y la cafeína, ya que pueden alterar los patrones de sueño. Si los problemas para dormir continúan, consulte a su médico para conocer otras opciones.
