Cuando esté listo para comprar una máquina para usar en su entrenamiento en el hogar, son adecuadas varias máquinas. Las máquinas elípticas y las bicicletas de ejercicio tienen ventajas y desventajas, como la cantidad de calorías quemadas durante el entrenamiento, la facilidad de uso, el factor de "aburrimiento" e incluso el costo. Considere aprovechar una membresía gratuita en el gimnasio para que pueda probar cada máquina antes de comprar una. No importa qué equipo compre, úselo regularmente para garantizar ventajas de salud duraderas.
Quema de calorías
Las máquinas elípticas y las bicicletas estáticas proporcionan una gran quema de calorías, siempre que use la máquina a un ritmo elevado. Quemarás un poco más de calorías durante un entrenamiento en la bicicleta estática. El sitio web de quema de calorías de la Escuela de Medicina de Harvard señala que pedalear vigorosamente una bicicleta estática quema calorías más rápido que usar una máquina elíptica. Una persona que pesa 155 libras quemará 391 y 335 calorías, respectivamente, durante 30 minutos de uso de cada máquina.
Superar el aburrimiento del entrenamiento
Es mucho más fácil leer o mirar televisión mientras usa una bicicleta estática porque sus movimientos están controlados y la máquina genera menos ruido, señala el American College of Sports Medicine. Entretener su cerebro mientras ejercita su cuerpo durante 30 minutos es esencial para prevenir el agotamiento del entrenamiento.
Diferencias en intensidad
Una bicicleta estática es una forma efectiva de calentar antes de una rutina de cardio o entrenamiento con pesas más intensa. Conduzca la máquina durante 10 minutos para calentar su cuerpo y elevar su ritmo cardíaco. Por el contrario, una máquina elíptica es un entrenamiento en sí mismo, que involucra tanto la parte superior como la parte inferior del cuerpo. Si tiene equipo de pesas en casa, agregar una bicicleta de ejercicios aumenta los resultados de su entrenamiento por muy poco dinero.
Funciones de ahorro de espacio
Entrenamiento cardiovascular efectivo
El American College of Sports Medicine informa que las bicicletas de ejercicio son ideales para las personas con dolor en las articulaciones o la espalda porque el ejercicio no soporta peso, y los entrenadores elípticos son ideales para los corredores que buscan un programa intenso de entrenamiento cruzado. Ni la bicicleta de ejercicios ni el entrenador elíptico son máquinas de pesas. Cuando usa estas máquinas, está haciendo un entrenamiento aeróbico que involucra su corazón y pulmones. Complemente siempre su entrenamiento cardiovascular con ejercicios de entrenamiento de fuerza.
