A medida que envejece, su metabolismo se ralentiza, por lo que necesita menos calorías que cuando era más joven. Cada década después de los 20 años, sus necesidades diarias de energía pueden disminuir hasta 150 calorías, según el American Council on Exercise. Para una nutrición óptima, obtenga sus calorías de alimentos saludables como frutas, verduras, pescado, nueces, lácteos bajos en grasa y pan integral.
Necesidades de calorías
Sus necesidades calóricas exactas dependen de su peso, nivel de actividad y composición corporal; Por ejemplo, las personas que tienen más tejido muscular necesitan más calorías que las que tienen más grasa. Sin embargo, en promedio, una mujer moderadamente activa de más de 70 años necesita alrededor de 1, 800 calorías por día, mientras que un hombre moderadamente activo de más de 70 años necesita alrededor de 2, 200 calorías por día. Una mujer sedentaria en ese grupo de edad solo necesita 1, 600 calorías por día, mientras que un hombre sedentario necesita alrededor de 2, 000 calorías por día. Por definición, un estilo de vida moderadamente activo incluye el equivalente a caminar de 1.5 a 3 millas por día, mientras que un estilo de vida sedentario incluye solo las actividades necesarias para la vida cotidiana, como cocinar y caminar al baño.
