La "zona de quema de grasa" y la "zona de cardio" se convirtieron en frases populares cuando los fabricantes de equipos comenzaron a mostrar el gráfico rojo y amarillo en las consolas de cintas de correr, elípticas y bicicletas. Este fenómeno ha llevado a la teoría de que debes hacer ejercicio a bajas intensidades para quemar grasa. Como con muchos mitos, hay algo de verdad en este concepto. Sin embargo, es más importante considerar la cantidad de calorías quemadas durante su entrenamiento en comparación con la cantidad de grasa utilizada.
La verdad en el mito
La cantidad de calorías que quema está directamente relacionada con la intensidad del ejercicio. Es un hecho que el cuerpo usa la grasa como fuente principal de combustible durante el ejercicio de baja intensidad. Alrededor del 60 por ciento de las calorías quemadas provienen de la grasa. Este hecho ha dado origen a la noción de zona de quema de grasa. Pero, para la pérdida general de grasa, lo más importante es la diferencia entre la cantidad de calorías que gasta y la cantidad de calorías que consume.
Zonas de frecuencia cardíaca
Ambas zonas están diseñadas para mantener su ritmo cardíaco dentro de su rango objetivo. Su frecuencia cardíaca objetivo oscila entre el 50 y el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, según la American Heart Association. Si hace ejercicio en la zona de quema de grasa, su frecuencia cardíaca se mantiene en el extremo inferior del rango, sin exceder el 70 por ciento. Para hacer ejercicio en la zona de cardio, la intensidad del ejercicio debe aumentar, lo que resulta en una frecuencia cardíaca elevada.
Zona de ejercicios para quemar grasa
Los ejercicios como caminar y andar en bicicleta con poca resistencia hacen que su frecuencia cardíaca permanezca en la zona de quema de grasa. Debido a que la intensidad de este tipo de entrenamientos es baja, debe hacer más ejercicio para quemar la misma cantidad de calorías que lo haría en comparación con un entrenamiento de mayor intensidad. Se recomiendan entrenamientos de baja intensidad para aquellos que están sin acondicionamiento o tienen un sobrepeso significativo. Es importante construir una base aeróbica antes de pasar al entrenamiento de alta intensidad.
La zona cardiovascular
Cuando hace ejercicio a intensidades superiores al 70 por ciento de su máximo, su cuerpo utiliza los carbohidratos como fuente principal de combustible. Aunque no está quemando grasa, está quemando muchas calorías. Los intervalos son una excelente manera de aumentar la intensidad de su entrenamiento.
Para probarlos, realice un ejercicio de cardio de su elección (trotar, correr, elíptico), luego recuperarse durante un minuto y repetir. A medida que se vuelve competente, aumente la cantidad de minutos dedicados a la porción intensa y disminuya la cantidad de minutos en recuperación. El entrenamiento de intervalo o HIIT quema más grasa subcutánea que el entrenamiento de resistencia según ExRx.net.
Poniendolo todo junto
Independientemente de sus nombres, hacer ejercicio en ambas zonas conduce a la pérdida de peso. Irónicamente, la zona de cardio, con sus intensidades más altas, te ayudará a quemar más calorías en menos tiempo. Para perder peso, poco importa si las calorías quemadas durante el ejercicio provienen de grasas o carbohidratos. Concéntrese en un entrenamiento desafiante y haga el número satisfactorio crujiendo sobre su batido de proteínas después del entrenamiento.
