Los entrenamientos de natación y entrenamiento con pesas tienen un lugar en la vida de una persona sana y activa de acuerdo con las Pautas de actividad física para estadounidenses. Pase de 150 a 300 minutos a la semana haciendo ejercicio en la piscina a un ritmo moderadamente intenso; o de 75 a 150 minutos a un ritmo vigoroso.
Dado que la natación es una actividad aeróbica, puede esperar una mejor salud cardiovascular y un aumento en su nivel general de condición física. El entrenamiento de fuerza o resistencia, con pesas, pesas o su propio peso corporal, desarrolla sus músculos con el tiempo y su nivel de fuerza. Las flexiones y los abdominales son ejemplos de ejercicios de peso corporal. Pase 20 minutos al menos dos días a la semana realizando actividades de entrenamiento de fuerza.
Propina
La natación se considera una actividad aeróbica, no una actividad de fortalecimiento.
Natación vs. Levantamiento de pesas
Los ejercicios aeróbicos, o en este caso, de natación son ejercicios continuos que requieren que su corazón lata dentro del 50 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima —220 menos su edad— en lugar de su frecuencia cardíaca en reposo durante al menos 20 a 30 minutos.
Un entrenamiento de entrenamiento de fuerza consiste en ejercicios de detención e inicio que requieren descanso entre series. Por ejemplo, la mayoría de las personas no hacen press de banca o de piernas durante unos minutos, y cada ejercicio requiere demasiado esfuerzo para que el cuerpo humano lo haga con éxito. En cambio, la mayoría de las personas hacen varias repeticiones del press de banca, descansan durante un minuto más o menos, luego hacen varias repeticiones del press de piernas.
Consejos de entrenamiento de fuerza
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza complementan sus ejercicios aeróbicos, como nadar, correr, andar en bicicleta y caminar. Desarrollar tus músculos te ayuda a nadar más rápido y aumenta la cantidad de peso que pierdes al nadar, porque el músculo quema calorías de manera más eficiente que la grasa. Harvard Health recomienda esperar 48 horas entre sesiones de entrenamiento de fuerza.
Use las máquinas o equipos en el gimnasio para realizar ejercicios compuestos y de aislamiento de una sola articulación. ACE Fitness recomienda ejercicios compuestos simplemente porque obtienes más por tu dinero en forma de quemar más calorías y mejorar la eficiencia del movimiento. También puede realizar ejercicios de peso corporal como dominadas, flexiones, estocadas y sentadillas.
Nadar cada día
La natación tiene muchos beneficios. A diferencia de los ejercicios de entrenamiento de fuerza, los ejercicios de natación se pueden hacer todos los días. La natación construye tus músculos menos que otros ejercicios aeróbicos, porque el agua limita la cantidad de movimiento que puedes mover, pero te da la oportunidad de ejercitar todo tu cuerpo, incluidos tus brazos, espalda y piernas, según Swimming.org. Además, la natación es un ejercicio excelente para mejorar la flexibilidad y la función de los músculos.
Mejora tu nado
Puede mejorar su estado físico a través de la natación por igual, nadando cada uno de los cuatro golpes principales: estilo libre, espalda, braza y mariposa, según Swimming.org. No todos los golpes de natación son iguales. La braza no quema tantas calorías como las otras, pero en general se clasifica mejor para proporcionar un excelente ejercicio cardiovascular. Butterfly es un golpe difícil de aprender y no es para el nadador principiante. La natación estilo libre tonifica la espalda, el trasero, el estómago y los hombros. Si bien la espalda es un excelente ejercicio para mejorar la flexibilidad de sus caderas.
