En la competencia de natación, el evento de estilo libre de 500 yardas se llama comúnmente "los 500" o "los 500 libres". Puede ser agotador, que consta de 20 tramos de una piscina de 25 yardas. Centrarse en algunos elementos del 500 puede ayudarlo a mejorar su rendimiento. Desarrollar resistencia, observar su forma, controlar su ritmo, concentrarse en la respiración y perfeccionar su turno pueden ayudar a que esta natación sea exitosa.
Resistencia
La resistencia es un componente importante para completar una natación de estilo libre óptima de 500 yardas. Nadar 500 yardas no es una tarea fácil. Requiere mucho de su cuerpo y necesita músculos y pulmones entrenados. Si bien el entrenamiento a distancia es esencial para aumentar la resistencia, el entrenamiento a intervalos también ayuda a mejorar tanto la velocidad como la resistencia. Para desarrollar resistencia, durante un largo entrenamiento de natación, incluya ráfagas en las que haga todo lo posible por una cierta distancia, como una vuelta o una longitud de la piscina, antes de volver a su ritmo normal. Programe dos o tres entrenamientos de entrenamiento de fuerza cada semana, así como un día de entrenamiento cruzado: correr y andar en bicicleta son dos formas en las que puede desarrollar resistencia. Incorpora altas cantidades de proteínas magras en tu dieta e hidrata bien durante todo el día.
Técnica
Una forma de estilo libre inadecuada no solo obstaculiza tu estilo. Produce ineficiencia e incluso puede causar lesiones. Para ayudar a mejorar su forma, asegúrese de estar horizontal en el agua. Esto evita el arrastre y hace que sea más fácil moverse por el agua. La rotación óptima de su cuerpo durante un baño libre es de 30 a 40 grados. Además, rotar los hombros hacia adelante durante el golpe ayudará a que los brazos entren en el agua separados por el ancho de los hombros, lo que es mejor para las articulaciones. A medida que tira, sus brazos deben seguir a su cuerpo, no cruzarlo ni estar demasiado lejos hacia un lado. Termina tu golpe en la cadera. Use su brazo de arrastre para conducir su mano de entrada y el brazo hacia adelante en el agua.
Respiración
La respiración adecuada puede ayudar mucho a su forma. Concéntrese en exhalar bajo el agua. Mantenga la cabeza quieta entre respiraciones y al exhalar. Levantar la cabeza hace que las piernas se caigan, crea resistencia y la rotación excesiva de la cabeza hace que gire demasiado el cuerpo. Si te encuentras girando tu cabeza con tu cuerpo, intenta mirar un punto en el fondo de la piscina. Es importante destacar que evite girar excesivamente la cabeza o levantarla para respirar. En su lugar, trate de aprovechar el "bolsillo". El sitio web Swim Smooth explica: "Cuando te mueves a través del agua, creas una 'ola de proa' con tu cabeza y cuerpo, como lo hace un bote… Esto crea un canal a cada lado de tu cabeza y cuerpo que está debajo de la superficie nivel de la piscina, por lo que hay aire más bajo de lo que cabría esperar ". Gire la cabeza solo lo suficiente para encontrar el bolsillo e inhalar.
Ir a tu ritmo
Debido a la larga distancia, es importante mantener el ritmo. Si comienza demasiado rápido, se quedará sin energía antes de terminar, pero comenzar demasiado lento puede dificultar su tiempo. Si el ritmo de una canción en particular coincide con su ritmo deseado, cantarlo mentalmente puede ayudarlo a mantener el ritmo durante la natación. La división negativa puede ayudar si te estás enfocando en mejorar tu tiempo. Con la división negativa, las primeras y últimas 100 yardas son más rápidas, mientras que la mitad de la natación se dedica a mantener el ritmo y conservar la energía.
Mejor tu turno
En una piscina de 25 yardas, tienes 19 turnos durante un estilo libre de 500 yardas. Trabajar en tu giro puede mejorar tu nado completo. Comience con la barbilla doblada y voltee las piernas rectas usando los abdominales, no los brazos. Coloque los pies contra la pared con los dedos apuntando hacia arriba. Empuje hacia atrás, luego gire durante el deslizamiento para mirar hacia el fondo de la piscina. Exhala tarde en tu flip y dentro de tu planeo. Use su brazo inferior para su primer golpe y espere a que el segundo golpe respire.
