Manchado de moretones y sin energía? La anemia es lo suficientemente grave sin experimentar dolor de estómago intenso por las pastillas de hierro. El bajo nivel de hierro y el estreñimiento no deberían ir de la mano. Y no tienen que hacerlo. Se trata de cómo estás obteniendo tu hierro.
¿La anemia está causando su estreñimiento?
Una deficiencia de hierro en la sangre causa anemia. Si ha estado tratando con hierro bajo, entonces ya sabe que tiene sus complicaciones . Lo que quizás no sepa es que el estreñimiento no tiene que ser uno de ellos.
Si bien puede no haber evidencia de que la anemia cause estreñimiento, está relacionada con algunos problemas gastrointestinales diferentes. Por ejemplo, se señala en la edición de Drogas de noviembre de 2013 que los pacientes con enfermedad inflamatoria intestinal (EII) a menudo también tienen anemia. Por supuesto, la EII no causa estreñimiento. El síndrome del intestino irritable (SII), por otro lado, causa estreñimiento.
Además, Harvard Health Publishing señaló en enero de 2017 que el estreñimiento del SII puede provocar anemia. Entonces, incluso si su anemia no causó su estreñimiento, el bajo nivel de hierro y el estreñimiento pueden estar relacionados.
Efectos del hierro sobre el estreñimiento
Puede ser cierto que experimentas estreñimiento por problemas gastrointestinales. Pero si no comenzó hasta que comenzó a tomar suplementos de hierro, entonces los suplementos pueden ser la causa.
Las píldoras de hierro causaron estreñimiento en más de 40 ensayos, según una revisión y un metanálisis de PLoS One de febrero de 2015. Estos efectos no estaban vinculados a ninguna dosis específica, lo que significa que limitar su consumo no resolverá el problema.
Hierro Suplementario Sin Estreñimiento
Parece que tiene que haber un suplemento de hierro que no cause el dolor de estómago intenso que crean las píldoras de hierro. Si solo hubiera una respuesta simple.
En el estudio PLoS One de febrero de 2015, se observó que el sulfato ferroso es el suplemento más común para causar estreñimiento. Desafortunadamente, también es el más comúnmente recetado. Eso puede deberse a que no hay píldoras de hierro que no causen estreñimiento.
Buscando resultados contradictorios
Puede evitar los efectos secundarios de las píldoras de hierro (sulfato ferroso) utilizando otros suplementos. Pero hay debate sobre cuál es el mejor.
Investigadores de la Universidad de Wisconsin-Madison estudiaron las diferentes formas de suplementos de hierro y descubrieron que, para algunos pacientes, el polisacárido de hierro no causa estreñimiento. En su estudio, concluyeron que era la mejor opción para la menor cantidad de efectos secundarios. Pero un artículo de febrero de 2013 en Current Medical Research and Opinion no está de acuerdo, sugiriendo que el sulfato ferroso de liberación prolongada con mucoproteosa tiene menos efectos secundarios.
Estos diferentes estudios muestran los resultados contradictorios sobre las píldoras de hierro y el estreñimiento, lo que plantea la pregunta, ¿cuál es su mejor opción?
¿Son los suplementos la mejor opción?
Si la mayoría de los suplementos de hierro causan estreñimiento, ¿ son la mejor opción para su anemia? En un estudio de ACG Case Reports Journal de octubre de 2013, los investigadores informaron que las píldoras de hierro causaron gastritis y que los pacientes no las toleraron bien. El estudio también observó una mala absorción de hierro de las píldoras de hierro. Un artículo en el Blood Journal de mayo de 2015 va un paso más allá, afirmando que los suplementos de hierro disminuyen la absorción general de hierro.
Si las píldoras de hierro disminuyen la absorción, puede ser hora de probar otra ruta.
Mejora la absorción de hierro: lucha contra la anemia
Hay algunas cosas que puede hacer para mejorar su absorción de hierro. Un artículo de septiembre de 2017 en Free Radical Biology and Medicine sugiere que la vitamina C mejora la absorción de hierro. También promueve la carga de hierro en los tejidos y ayuda al metabolismo del hierro en el cerebro. Puede obtener vitamina C de suplementos o de una dieta rica en frutas y verduras.
Los taninos también mejoran la absorción de hierro, según un artículo en la edición de enero de 2017 de Current Developments in Nutrition. Los taninos se encuentran en muchas cosas que probablemente ya consumas. El té, por ejemplo, es una gran fuente natural.
Si bien hay alimentos que mejoran la absorción de hierro, existen aquellos que también lo agotan. Algunos ejemplos incluyen huevos, alimentos ricos en calcio como la leche y cacao o café.
Mejores opciones que las pastillas de hierro
Teniendo en cuenta los efectos secundarios de las píldoras de hierro y sus problemas de absorción, tiene que haber una mejor solución. El bajo nivel de hierro y el estreñimiento no deben unirse.
Un artículo de mayo de 2015 en el Journal of International Society of Sports Nutrition recomienda comer alimentos ricos en hierro en lugar de tomar una píldora. El artículo sugiere que es más fácil para su cuerpo absorber el hierro de los alimentos que de las píldoras. Lo mejor de todo, la comida carece de los efectos secundarios no deseados.
Algunas fuentes alimenticias llenas de hierro son las verduras de hoja verde, legumbres, mariscos y vísceras como el paté. Por supuesto, antes de comenzar a crear un plan de dieta rico en hierro, asegúrese de que su médico esté de acuerdo en que será suficiente para restablecer sus niveles de hierro.
