Los ejercicios para fortalecer los dedos ayudan con todo, desde la prevención de lesiones deportivas hasta el alivio del dolor de artritis. Los guitarristas y escaladores necesitan desarrollar dedos fuertes al igual que los mecanógrafos que intentan evitar el síndrome del túnel carpiano. Los entusiastas del fitness a menudo se olvidan de incluir ejercicios de fortalecimiento de los dedos en sus rutinas, informan los entrenadores en Indoor Climbing. Realice ejercicios con los dedos diariamente hacia el final de su entrenamiento regular, pero tenga cuidado de no sobrecargarse. Los ejercicios no deben hacerse hasta el punto de sentir dolor.
Participación
Sujete un galón de leche o sostenga una pesa en cada mano con las yemas de los dedos colgando sin apretar a los lados para que sus dedos hagan todo el trabajo. Camine por 100 pies sosteniendo los artículos, luego déjelos descansar. Cuente hasta 10 o 20 y recoja los artículos nuevamente. Repita la acción tres veces cada dos días para fortalecer los dedos.
Apretando
Apriete diferentes bolas de presión, bolas de tensión o apretones de agarre levantando la pelota y sosteniendo el apretón durante 10 a 20 segundos. Suelte y descanse hasta contar 10. Haga su propio equipo de compresión usando una pelota de goma o una pelota medicinal parcialmente inflada; cuanto más se infla la pelota, más fuerte es el agarre necesario para sostenerla. Una pelota de tenis también proporciona una buena cantidad de presión para trabajar los dedos. Sostenga el objeto flexible con los dedos y mantenga la muñeca y el brazo fuera de la ecuación. Repite 10 veces.
Oposición del pulgar
Aumente su flexibilidad y fuerza con un ejercicio fácil llamado oposición del pulgar en el que sostiene una mano derecha con los dedos apuntando hacia arriba, luego tome el pulgar y aplíquelo firmemente a la punta del dedo meñique. Presione lo más fuerte que pueda sin crear dolor y manténgalo presionado durante cinco segundos. Mueva el pulgar a la siguiente yema del dedo y repita. Realice este ejercicio en los cuatro dedos tres veces, luego repita por otro lado.
Doblar y Doblar
Realice los ejercicios para doblar y doblar los dedos con ambas manos al mismo tiempo sosteniendo primero ambas manos con las palmas hacia afuera. Comience en los dedos pequeños y doble cada dedo externo en el segundo nudillo, teniendo cuidado de mantener quietos los otros dedos. Luego doble los dedos anulares, los dedos medios y los dedos señaladores. Imagina que cada dedo está haciendo una pequeña flexión. Rotar a través de los cuatro dedos 10 veces. Este ejercicio también ayuda a desarrollar la independencia de los dedos.
Toca y empuja
Mantenga ambas manos juntas como si rezara con los dedos ligeramente extendidos. Manteniendo las palmas juntas, separe los dedos y toque dos veces. Después de tocar, mantenga los dedos juntos y empuje primero a un lado y luego al otro. El ejercicio debe consistir en tocar, tocar, luego empujar, empujar. Repita el ejercicio 10 veces.
