Una lámina de músculos internos llamada diafragma se extiende a lo largo de la parte inferior de la caja torácica y separa el pecho del estómago. El diafragma participa en la respiración, por supuesto, pero también ayuda a eliminar los desechos corporales y ayuda a evitar que el ácido del estómago se acumule en el esófago. Una hernia hiatal ocurre cuando el diafragma se debilita o desgarra en el hiato esofágico, el orificio en el diafragma que permite que el esófago se vacíe en el estómago. Cuando esto ocurre, parte del estómago sobresale a través de la lágrima. Por lo general, las hernias hiatales pueden sanar sin intervención quirúrgica. Los ejercicios y estiramientos que fortalecen el diafragma pueden reducir el riesgo de hernia hiatal y ciertos ejercicios pueden aliviar algunos de los síntomas.
Síntomas
Aquellos que tienen síntomas de hernia hiatal generalmente presentan enfermedad por reflujo gastroesofágico o ERGE. Los síntomas de la ERGE incluyen acidez estomacal, eructos, eructos, dificultad para tragar, vómitos de comida en la boca y dolor en el estómago o el pecho. La hernia de hiato aumenta el riesgo de ERGE al alterar los músculos que envuelven la base del esófago, donde la comida ingresa al estómago. Cuando este esfínter esofágico no funciona correctamente, el contenido del estómago puede regresar al esófago hacia la garganta y la boca.
Tratamiento y Prevención
El estiramiento debe ser un componente de un programa integral de tratamiento y prevención. El acondicionamiento físico, que incluye estirar y fortalecer el diafragma y el ejercicio aeróbico de intensidad moderada, puede reducir los síntomas de ERGE. Consulte con su médico antes de comenzar nuevas rutinas de ejercicio. Pregunte sobre tratamientos médicos, así como ejercicios y estiramientos que pueden ayudar con la hernia hiatal.
Estiramientos colgantes
La hernia hiatal deslizante, el tipo más común, ocurre cuando porciones del estómago entran y salen del hiato. Cuando el estómago se hernia al hiato, el esfínter esofágico no puede cerrarse correctamente. Ciertos estiramientos pueden promover el movimiento del estómago hacia abajo por el hiato esofágico. Estírate con un brazo colocado hasta una repisa o barra, agárrate y deja que tu cuerpo cuelgue y se estire. Deje que su cuerpo cuelgue libremente y estire su torso tanto como sea posible. Repita esto varias veces al día para alentar a las porciones sobresalientes de su estómago a deslizarse hacia su cavidad abdominal.
Estiramientos
Los ejercicios de estiramiento aflojan y fortalecen los músculos abdominales y de soporte. Estiramientos que pueden ayudar, incluyen flexiones laterales de pie, inclinarse hacia adelante en la cintura mientras está de pie y estiramientos de extensión de cadera. No estire demasiado. Estirar o estirar demasiado durante demasiado tiempo puede disminuir la efectividad del entrenamiento de fuerza en un 4 a 28 por ciento y también puede limitar la flexibilidad, informa el investigador de ejercicio, Len Kravitz, Ph.D. de la Universidad de Nuevo México. Limite el estiramiento a 30 a 120 segundos para mejorar la fuerza y la flexibilidad.
Respiración profunda
La respiración profunda estira y fortalece el diafragma. Practique la respiración diafragmática varias veces al día. Acuéstese boca arriba, con las rodillas ligeramente dobladas. Coloque una mano sobre su pecho y otra sobre su estómago. Respire profundamente por la nariz con el diafragma. Debería ver que la mano sobre su estómago se mueve hacia arriba mientras inhala, pero la mano sobre su pecho debe permanecer quieta. Exhale profundamente, apretando los músculos del estómago y manteniendo la mano sobre el pecho. Repite cuatro veces.
Yoga
El yoga promueve la respiración profunda, la fuerza y la flexibilidad y alienta el flujo sanguíneo para promover la curación. Evite las posturas que ejercen presión sobre su abdomen, como la cobra, el arco y el puente. Concéntrese en posturas de estiramiento suaves, como abdominales, en los que se acuesta boca arriba, con las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas, y levante la cabeza del suelo. Haz posturas de pie como la pose del árbol. Consulte con un instructor de yoga capacitado para obtener orientación sobre las posturas que pueden ayudar con la hernia hiatal.
