Cuando está nadando la braza, el agua proporciona resistencia, pero es un nivel de resistencia que no puede cambiar. No puede hacer que el agua sea más gruesa o más delgada, por lo que una vez que sus músculos se adaptan a la braza, la mejora que probablemente verá en la fuerza de sus músculos es limitada. Los ejercicios de entrenamiento con pesas basados en tierra continuarán fortaleciendo la parte superior de tu cuerpo y mejorando tu capacidad de golpe de pecho. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio.
Músculos
La braza requiere fuerza en la parte superior del cuerpo, con el pecho, la espalda y la parte delantera de los brazos utilizados para realizar el movimiento, según la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento. Su cofre contiene su pectoral mayor. Su espalda usa el músculo dorsal ancho grande y sus brazos contienen sus bíceps. Para fortalecer efectivamente estos músculos, realice de una a tres series de ocho a 12 repeticiones cada uno de cada ejercicio. Tus músculos necesitan al menos un día de descanso entre entrenamientos de entrenamiento de fuerza para la recuperación.
Bíceps
Puede fortalecer los músculos bíceps de la parte superior del brazo con ejercicios de flexión de brazos. Sujeta una pesa en cada mano para hacer un curl de brazo y cambia el enfoque muscular cambiando la posición de las palmas. Un curl de brazo, por ejemplo, se realiza cuando dobla un brazo recto para levantar la pesa hacia los hombros; Un curl de martillo tiene las palmas frente a frente mientras sube y baja las pesas.
atrás
Un ejercicio efectivo para fortalecer la espalda y los brazos es una flexión. La diferencia entre un chinup y un pullup es la colocación de la mano. Durante una flexión, las palmas se enfrentan entre sí, lo que requiere una mayor contracción muscular de los brazos durante el movimiento. Necesitará una barra alta de mentón para colgar, con los brazos extendidos y las piernas rectas debajo de usted o los pies detrás de usted y las rodillas dobladas. Realice una flexión doblando los codos y levantando la barbilla hasta el nivel de las manos.
Cofre
Una flexión fortalecerá la parte superior del cuerpo, incluido el pecho, para mejorar el poder de la braza. Una flexión tradicional comienza con las manos y los pies en el piso y el cuerpo en línea recta. Dobla los codos para bajar el cuerpo hacia el piso, luego estira los brazos para presionar tu cuerpo hacia arriba. Aumente la intensidad de una lagartija levantando un pie a la vez del piso, sugiere el Consejo Estadounidense para el Ejercicio.
