Sus músculos cuádriceps o "cuádriceps" son un grupo importante de músculos de las piernas que incluyen el vasto lateral, el vasto interno, el vasto intermedio y el recto femoral. Estos músculos juegan un papel integral en el enderezamiento o extensión de la rodilla durante las tareas diarias, lo que puede conducir a cuádriceps rígidos.
Al hacer ejercicio, estos músculos están especialmente dirigidos durante acciones como estocadas, sentadillas, prensas y extensiones de piernas. En algunos casos, puede sentir espasmos musculares en los cuádriceps acompañados de tensión muscular u opresión después del ejercicio. Estos síntomas pueden ser causados por uno o incluso una combinación de razones.
Propina
Los cuádriceps apretados pueden desarrollarse por el uso excesivo de los músculos de los muslos, la deshidratación, el desequilibrio electrolítico, las lesiones musculares o incluso el estrés.
Prueba de cuádriceps apretado
Si no está seguro de si sus cuádriceps están apretados o no, puede usar una maniobra simple llamada prueba de Ely, como lo describe Physiopedia:
Acuéstese boca abajo sobre una superficie firme. Haga que un compañero doble rápidamente un pie hacia arriba, acercando el talón a las nalgas. Si sus músculos cuádruples están tensos, sentirá que tira de la parte delantera de su muslo y su talón no tocará su trasero. Verifique ambos lados para referencia.
Causas de los cuádriceps apretados
El uso excesivo es una de las razones más comunes por las que puede sentir tensión en los músculos cuádruples. Cada vez que ejercita un grupo muscular, puede crear microtears, que comienzan el proceso de hipertrofia, o la construcción y el fortalecimiento de los músculos.
Sin embargo, cuando trabajas en exceso un músculo en particular durante el ejercicio, el músculo puede tener espasmos y contraerse para evitar más daños. Este endurecimiento del cuádriceps limita el flujo sanguíneo al tejido muscular y puede provocar sensación de opresión. Estas lesiones, llamadas distensiones musculares, a menudo sanan con remedios caseros, según la Clínica Mayo.
Deshidratación y desequilibrio electrolítico
La deshidratación y el desequilibrio electrolítico también pueden contribuir a calambres musculares, espasmos y opresión. Sin agua adecuada, los electrolitos como el sodio y el potasio pueden desequilibrarse, y el flujo de oxígeno y otros nutrientes puede reducirse a los cuádriceps.
Se necesita un flujo sanguíneo saludable para que las células del músculo creen energía, y sin estos nutrientes importantes, el músculo puede contraerse y tensarse para conservar los nutrientes.
Las pautas generales para la hidratación incluyen beber de 16 a 20 onzas de líquido cuatro horas antes del ejercicio, beber según su sed durante el ejercicio y consumir de 16 a 24 onzas por cada libra perdida durante el ejercicio, según un artículo publicado por el American College of Sports Medicine en Julio / agosto de 2013.
Hinchazón y quads rígidos
Las lesiones graves en el músculo, como una distensión muscular de grado tres, pueden provocar hinchazón del tejido muscular. La hinchazón ocurre cuando el daño muscular provoca que el sistema inmunitario inunde el área con fluidos para reparar y proteger el área dañada. A medida que el cuádriceps se llena de líquido, el músculo puede sentirse apretado acompañado de una restricción en el rango de movimiento al intentar extender la rodilla.
Quads rígidos y estrés
Cuando su cuerpo experimenta estrés emocional, se activa la respuesta de "lucha o huida", que estimula las glándulas suprarrenales para producir adrenalina. La adrenalina crea ciertas reacciones físicas que están destinadas a proteger y preparar el cuerpo en caso de emergencia, incluida la tensión de los grupos musculares.
El estrés crónico desencadena continuamente este efecto, que puede provocar sensaciones más duraderas de músculos tensos, incluidos los cuádriceps rígidos.
