El aceite de pescado ha sido elogiado por su efecto positivo en varios componentes de enfermedades cardiovasculares, como la presión arterial y la disminución de lípidos. También hay evidencia de que puede mejorar los síntomas de los trastornos del estado de ánimo, como la depresión y el trastorno bipolar. Sin embargo, es menos conocido que el aceite de pescado puede ayudar a regular los patrones de sueño y aumentar la calidad del sueño. Las razones detrás de tales afirmaciones implican la relación de los ácidos grasos en la producción de varias hormonas y neurotransmisores.
Consecuencias del insomnio
Según Lawerence Epstein, MD de la Facultad de Medicina de Harvard y la División de Medicina del Sueño del Hospital Brigham and Women's, uno de cada cinco estadounidenses duerme menos de seis horas por noche. Si bien hay varias razones para el insomnio que van desde el dolor y el estrés hasta trastornos como el insomnio, la apnea del sueño y la narcolepsia, muchas consecuencias adversas pueden resultar además de simplemente no poder funcionar a pleno potencial durante todo el día. La falta de sueño se asocia con numerosas implicaciones negativas para la salud, como enfermedades cardíacas, diabetes, depresión y obesidad a lo largo del tiempo porque la falta de sueño a menudo conduce a la falta de ejercicio y una alimentación saludable.
Deficiencia de ácidos grasos
Una dieta baja en los tipos de ácidos grasos que se obtienen fácilmente a través del aceite de pescado puede interferir con la producción de productos químicos fisiológicos normales. El aceite de pescado es rico en ácidos grasos Omega-3, ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), y se puede obtener directamente del pescado graso o de suplementos. Un estudio de 2008 en el Journal of Nutrition realizado por M. Lavialle y sus colegas sugiere que una dieta deficiente en ácidos grasos Omega-3 disminuye el ritmo de melatonina, debilita el funcionamiento del reloj circadiano y tiene una parte en los trastornos nocturnos del sueño.
Cómo puede ayudar el aceite de pescado
El aceite de pescado juega un papel en la mejora de la secreción de melatonina, según estudios en el American Journal of Clinical Nutrition. La melatonina es una hormona que ayuda a regular los ciclos de sueño y vigilia y a menudo se usa para tratar el insomnio y el desfase horario. También se ha demostrado que los componentes de aceite de pescado EPA y DHA reducen los niveles de noradrenalina. La norepinefrina es una hormona del estrés asociada con la respuesta de lucha o huida y trabaja para aumentar la frecuencia cardíaca, entre otras cosas. También es uno de los principales neurotransmisores asociados con el sueño, el otro es la serotonina. La norepinefrina es un componente necesario del ciclo del sueño, ya que es responsable del movimiento rápido de los ojos o la etapa REM. Un desequilibrio de norepinefrina puede afectar negativamente los patrones de sueño y provocar somnolencia durante el día.
Según la Organización Mundial de la Salud, las personas deben consumir entre 0, 3 y 0, 5 gramos diarios de EPA y DHA. Esto equivale a al menos dos porciones (3.5 onzas) por semana de pescado graso como salmón, fletán, atún enlatado, pescado azul, arenque, abadejo y bagre. El promedio de 1, 000 miligramos de cápsulas de aceite de pescado contiene una proporción de 180 miligramos de EPA y 120 miligramos de DHA, por lo tanto, una o dos cápsulas por día es la cantidad recomendada.
