Las personas que desean cambiar la forma de su cuerpo generalmente esperan una reducción de la grasa corporal, en lugar de un aumento de la misma. Sin embargo, si sus piernas son excesivamente delgadas, es posible que desee ganar grasa en esta parte de su cuerpo por razones estéticas. Debido a que el aumento de grasa no es saludable en gran medida, no debe intentar ganar grasa a menos que su médico le recomiende específicamente que lo haga.
Centrarse en la fuerza de las piernas
Un enfoque más saludable que intentar ganar grasa en las piernas es concentrarse en aumentar el tamaño de las piernas a través del ejercicio. Sus piernas tienen varios músculos principales, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas, cada uno de los cuales puede apuntar mediante el ejercicio. Las actividades cardiovasculares como trotar pueden ayudar a desarrollar estos músculos. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza como las sentadillas y las estocadas también pueden ser beneficiosos, al igual que el yoga, que utiliza el peso de su cuerpo como resistencia.
Tenga cuidado con la ganancia de grasa
Antes de intentar desarrollar una dieta o un estilo de vida que conduzca al aumento de grasa, familiarícese con los riesgos de tener sobrepeso u obesidad. Agregar un poco de grasa corporal no necesariamente significa que tendrá sobrepeso u obesidad, pero mantener un peso saludable limita su riesgo de afecciones relacionadas con el peso. Cuando tiene exceso de grasa corporal, tiene un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta, diabetes tipo 2, varios tipos de cáncer, apnea del sueño y osteoartritis.
Crear un exceso calórico
Aunque es posible agregar grasa corporal, no puede especificar la parte de su cuerpo en la que aumenta la grasa, al igual que no puede elegir qué área grasa desea reducir si está tratando de perder peso. Para ganar grasa, su consumo calórico debe exceder su quema calórica. Por ejemplo, si consume 1, 800 calorías en un día pero solo quema 1, 500 calorías, ha creado un exceso calórico de 300 calorías. Cada exceso calórico de 3.500 calorías te hace ganar 1 libra.
Hacer cambios de dieta y ejercicio
Hacer una parada diaria en el restaurante de comida rápida más cercano puede ayudar a poner a su cuerpo en un exceso calórico, pero su salud en general sufrirá. Una forma más saludable de aumentar su ingesta calórica es comer alimentos ricos en grasas poliinsaturadas e insaturadas, que son tipos saludables de grasa. Estos alimentos incluyen pescado, nueces, semillas y aceites como el aceite de oliva. Reducir la cantidad total de actividad física también puede conducir a un exceso de calorías. Sin embargo, el ejercicio físico es una forma importante de mantenerse saludable, y solo debe limitar su ejercicio si su médico lo recomienda.
