Dejémoslo todo sobre la mesa: los entrenamientos de Megaformer queman toneladas de calorías, al tiempo que eliminan el cardio, el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento de resistencia muscular, todo en una clase. Y un montón de líderes como Chrissy Teigen, Meghan Markle, Jennifer Aniston y Michelle Obama juran por la sesión de sudor de todo el cuerpo.
Cuando reservas una clase, no estarás solo. ClassPass, la aplicación de reserva de clases de entrenamiento, la calificó como "una de las tendencias de más rápido crecimiento en el estado físico", citando las más de un millón de clases de Megaformer que sus usuarios reservaron en 2019, un aumento de casi el 40 por ciento desde 2018.
Si esta bestia de una máquina de ejercicios despierta su curiosidad, entonces podría ser el momento de probar esta tendencia de entrenamiento de 2020. Lea todos los detalles antes de su primera clase.
¿Qué es un megaformer?
Para retroceder un poco, ¿qué diablos es un Megaformer? Creado por Sebastien Lagree, la máquina está diseñada específicamente para el Método Lagree Fitness, que es un entrenamiento alternativo HIIT de cuerpo completo que se encuentra en más de 400 estudios en todo el mundo.
La máquina mide aproximadamente 10 pies de largo y cuatro pies de ancho y presenta un carro rodante entre dos plataformas en cada extremo. Utiliza un sistema de resortes y poleas, y tu propio peso corporal, para crear un nivel de resistencia que sea seguro en tus articulaciones y espalda.
Además, el Megaformer tiene una variedad de variaciones y cables de manillar diferentes, por lo que puede realizar una amplia variedad de ejercicios diferentes, así como variaciones y modificaciones para adaptarse a su nivel de condición física o historial de lesiones. "Los ejercitadores están haciendo tablas, sentadillas, abdominales, golpes y más en la plataforma, utilizando los 600 músculos del cuerpo para mantener el equilibrio y combatir la resistencia", dice Lagree.
Pero lo realmente genial de Megaformer, dice Jenny Brian, entrenadora certificada de Lagree Fitness Master, es que la mayoría de los ejercicios son movimientos compuestos y de cuerpo completo. "Por lo tanto, es posible que esté haciendo un ejercicio de piernas, pero sus brazos y abdominales también están ocupados y están haciendo un montón de trabajo; o si nos estamos enfocando en un ejercicio oblicuo, su pecho, brazos y hombros aún funcionan."
Megaformer vs.Reformer Pilates
A pesar de lo que puede haber escuchado, el Megaformer no es Reformer Pilates con esteroides. Los dos métodos son entidades separadas que usan máquinas diferentes. La confusión a menudo ocurre porque el Megaformer y el Pilates Reformer comparten algunas características similares.
Algunas de las similitudes, dice Heather Dorak, copropietaria de Pilates Premium, son la movilidad del carro, el manillar, la tensión y las correas largas. Las diferencias incluyen el peso del carro (que es más ligero en el Megaformer) y el ancho y la longitud (el Megaformer es mucho más ancho y más largo que el Reformer), dice ella.
Además, la capacidad de ajustar el manillar para diferentes ejercicios y modificaciones en el Megaformer son una ventaja. Además, los mangos más cortos en la parte posterior permiten una mayor versatilidad de movimiento, dice Dorak, quien usa Megaformers en sus clases de estudio.
Qué esperar en una clase de megaformers
Si está listo para hacer frente a esta máquina potente, debe saber qué esperar. Dependiendo de la ubicación del estudio y la versión del Megaformer que tienen, Lagree dice que esperar que una clase dure entre 45 y 55 minutos. Las clases se consideran un entrenamiento de intensidad moderada a alta, incluso para los estudiantes más avanzados.
"La secuencia de la clase está destinada a enfocarse y entrenar grupos musculares específicos hasta el punto de agotamiento antes de pasar al siguiente grupo muscular", dice Lagree. La mayoría de los entrenadores comenzarán con ejercicios que involucran la parte inferior del cuerpo, luego irán a una secuencia de la parte superior del cuerpo, con músculos centrales incorporados en cada movimiento.
El tempo de la clase también vale la pena señalar. La clave de cualquier clase de Método Lagree es el concepto de tiempo bajo tensión, ya que realizarás ejercicios con cuatro entradas, cuatro cuentas. A diferencia de otros entrenamientos, Lagree dice que el Megaformer no se trata de levantar más peso o aumentar las repeticiones. Se trata de soportar el ejercicio por más tiempo mientras se mantiene la forma adecuada.
"Las clases de Megaformer utilizan movimientos lentos y controlados, lo que significa que los movimientos no se realizan con impulso", dice Dorak. Al trabajar con y contra la resistencia lentamente, Dorak dice que la tensión en los músculos se mantiene constante, reclutando más fibras musculares.
"Mantenerse en control mantiene las articulaciones seguras y estimula las fibras musculares intrínsecas y los tejidos conectivos, además, los movimientos lentos y controlados activan las fibras musculares de contracción lenta en el cuerpo, estimulando efectivamente el cuerpo para obtener los máximos resultados", dice ella.
Una vez que te conviertes en un habitual, una cosa que notarás es que ningún entrenamiento es igual. "Hay cientos de miles de rutinas y ejercicios disponibles", dice Lagree. Y no cuente con que los entrenamientos sean más fáciles: Lagree hace saber que el método no fue diseñado de esa manera. En cambio, a medida que te fortaleces, mantén los movimientos más largos y reduce la velocidad continuamente y perfecciona tu forma, mejorarás en eso.
Consejos para su mejor entrenamiento Megaformer
Usar un Megaformer es muy diferente a saltar en una cinta de correr y presionar el botón de inicio rápido. Es por eso que Brian siempre les recuerda a los nuevos participantes que definitivamente hay una curva de aprendizaje. "Todos los movimientos tienen nombres divertidos, y muchos hacen que tu cuerpo se mueva de nuevas maneras", dice ella.
Para ayudar a aliviar la novedad del entrenamiento, Dorak dice que debe llegar unos 15 minutos antes del comienzo de la clase para familiarizarse con el estudio y la máquina. Además, considere reservar una clase en línea para ahorrarle tiempo.
No olvides traer un par de calcetines con puntos de goma en la parte inferior. Brian dice que esto te ayuda a mantener una buena conexión y tracción mientras estás en el Megaformer, especialmente cuando comienzas a sudar.
Una vez que llegue al estudio, tómese unos minutos para despejarse. Para ser efectivos, estos entrenamientos requieren una fuerte conexión mente-cuerpo. "Muchos de estos ejercicios requieren que te pares y te equilibres, por lo que debes poder concentrarte en el movimiento", dice Lagree. Despeja tu mente y escucha al instructor. Además, mantén el ritmo y ve despacio.
Pero lo más importante, haga que la clase sea lo que necesita que sea. Dado que las clases están diseñadas para todos los niveles de condición física, Dorak dice que hay formas de modificar cada ejercicio. "Esto es cierto si necesita un poco menos de intensidad o para agregar variaciones cuando se necesita un desafío".
Ejercicios más comunes para el Megaformer
Los entrenamientos Megaformer están diseñados para apuntar a varios grupos musculares simultáneamente. Es por eso que los ejercicios incluidos en estas clases son tan efectivos. Y aunque seguramente se beneficiará de todos los movimientos, algunos que se destacan como los mejores entre los instructores y los participantes.
Dado que estos ejercicios son bastante complejos, es más fácil para los principiantes comprenderlos si estás en clase y observas a alguien que hace una demostración. Considere esto como una vista previa de los movimientos que potencialmente escuchará en su primera clase.
Carretilla: si hay un ejercicio que Lagree dice que es esencial, es la carretilla. Empiezas con tus manos y rodillas, y usas tus hombros y brazos para empujar el carro hacia adelante y hacia atrás. Lagree dice que la carretilla es excelente para la postura (estabilizar la columna vertebral) y los abdominales.
Estocada de escaleras mecánicas: este movimiento técnico es la estocada favorita de Lagree en el Megaformer porque apunta a los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y muslos internos.
French Twist: diseñado para fortalecer su núcleo y torso, Lagree dice que French Twist es el último ejercicio de núcleo oblicuo.
Huevos revueltos: este movimiento es ideal para la estabilización del tronco. También trabaja los hombros, brazos, glúteos, cuádriceps y oblicuos.
Super Lunge: para un movimiento que lo tiene todo, Brain dice que pruebe el Super Lunge. "Este es un movimiento corporal centrado en las piernas que golpea los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps; además, la espalda, los brazos y los abdominales", dice.
