Durante el embarazo, debe hacer todo lo posible para ayudar a asegurar que su bebé esté lo más saludable posible. Tomas vitaminas prenatales y evitas cuidadosamente los alimentos que aparecen en tus listas negras de obstetras. Dado que la investigación ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 son beneficiosos para el apoyo del cerebro y el sistema nervioso, usted también toma un suplemento para eso. Pero, ¿podrías tomar demasiado y lastimarte a ti mismo o a tu bebé?
Descripción general de Omega-3
A veces llamados ácidos poliinsaturados o PUFA, los ácidos grasos omega-3 son importantes para la salud y el desarrollo humano, pero como no los producimos en nuestros propios cuerpos, debemos obtenerlos de fuentes externas, ya sea alimentos o suplementos. Los omega-3 se encuentran en el pescado azul como el salmón y el atún, así como en la linaza, las nueces y algunas otras fuentes. Las dietas de estilo mediterráneo tienden a ser más altas en omega-3 que la dieta típica estadounidense, y por lo tanto a veces se promociona como especialmente saludables para el corazón.
Dos de los omega-3 más estudiados son el ácido docosahexaenoico, o DHA, y el ácido eicosapentaenoico, o EPA. El DHA ayuda a apoyar el cerebro y el sistema nervioso, así como los ojos, y el EPA es beneficioso para el sistema inmunológico y el corazón y ayuda a reducir la inflamación.
Beneficios de los ácidos grasos omega-3
Según una descripción general de los datos de estudios disponibles publicados en la edición de julio de 2004 de "American Family Physician", se ha demostrado que los omega-3 reducen "significativamente" la muerte súbita en personas diagnosticadas con enfermedad coronaria. Los estudios también han demostrado que los omega-3 desempeñan un papel en la reducción de los niveles de triglicéridos en el suero sanguíneo en pacientes que tienen niveles de lípidos superiores a los recomendados, y que en las personas diagnosticadas con presión arterial alta, los omega-3 contribuyen a una disminución pequeña pero notable de presión sanguínea. Además, se ha demostrado que los omega-3 reducen los síntomas dolorosos de la artritis. La American Heart Association recomienda que coma dos porciones de pescado azul por semana, o que tome un suplemento si su médico le aconseja que se mantenga alejado del pescado.
Omega-3 y embarazo
La evidencia creciente ha demostrado que los omega-3 son beneficiosos para las mujeres embarazadas y sus bebés no nacidos. Un resumen publicado en la edición de otoño de 2008 de "Revisiones en Obstetricia y Ginecología" discutió los hallazgos recientes. Los omega-3 son cruciales para el desarrollo del sistema neural fetal y pueden servir para reducir la probabilidad de alergias infantiles. Se ha demostrado que el consumo materno de omega-3 es especialmente beneficioso durante el último trimestre del embarazo, cuando ayuda con el desarrollo del cerebro fetal y la retina.
La salud de su bebé no es la única razón para aumentar sus omega-3 mientras está embarazada: se ha demostrado que estos ácidos grasos también benefician a las mujeres embarazadas. Un estudio publicado por el "Journal of Clinical Psychiatry" en abril de 2008 mostró que la suplementación con omega-3 puede ser útil para las mujeres embarazadas que sufren de depresión. Todavía otros estudios han demostrado que los omega-3 pueden ayudar a prevenir los trastornos del estado de ánimo posparto y reducir la posibilidad de preeclampsia.
Efectos negativos de los omega-3
Si bien se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 son beneficiosos para las mujeres embarazadas, es difícil para las mujeres embarazadas consumir omega-3 adecuados de fuentes alimenticias. Esto se debe a que las mujeres embarazadas deben limitar su consumo de pescado graso rico en omega-3 durante el embarazo debido a sus altos niveles de mercurio. Debido a los peligros del mercurio en el pescado azul, es posible que las mujeres embarazadas coman "demasiado" del pescado, aunque los omega-3 no son la preocupación. Si está embarazada, probablemente se le indicará que tome un suplemento de omega-3 de alta calidad.
¿Demasiado de una cosa buena?
Según Drugs.com, es poco probable que pueda "sobredosis" en los suplementos de aceite de pescado que se recetan a la mayoría de las mujeres embarazadas. Actualmente no hay un nivel de ingesta recomendado para omega-3, pero la American Heart Association recomienda que las mujeres embarazadas no consuman más de 12 onzas de pescado graso por semana. Si toma un suplemento, no tome más de lo recomendado por su obstetra u otro proveedor de atención médica, y nunca comience a tomar el suplemento sin el permiso de su médico. Al tomar un suplemento a base de aceite de pescado, puede experimentar efectos secundarios debido a una alergia. Si experimenta dolor en el pecho o arritmia cardíaca, fiebre y escalofríos, o síntomas similares a los gripales, debe comunicarse con su proveedor de atención médica de inmediato. Algunos síntomas desagradables pero no inmediatos que puede experimentar con los suplementos de aceite de pescado incluyen eructos, mal aliento, dolor de espalda y sarpullido.
Como con cualquier suplemento, existe la posibilidad de interacción con otras drogas si está tomando suplementos de omega-3. Es muy importante que su proveedor de atención médica sepa si está tomando los siguientes tipos de medicamentos antes de comenzar un régimen de suplementos de omega-3: anticoagulantes, estrógenos, diuréticos o betabloqueantes.
