Recomendaciones de pérdida segura de peso
De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, debe intentar perder 1 a 2 libras por semana, entre un cuarto y un tercio de una libra por día, cuando intente perder peso. Para lograr este objetivo, debe crear un déficit calórico: quemar más calorías de las que consume. Dado que una libra de grasa equivale a 3, 500 calorías, es posible que pueda perder dos libras por semana restando 1, 000 calorías de su dieta cada día, o reduciendo calorías y aumentando el gasto calórico por un total de 1, 000 calorías. Los expertos coinciden en que la reducción diaria de calorías combinada con actividad física regular en la mayoría de los días de la semana (60 a 90 minutos de actividad acumulada por día) es el objetivo más seguro y saludable para la pérdida gradual de peso.
Determinando sus necesidades calóricas
La necesidad calórica diaria de su cuerpo es lo primero que necesitará saber para perder y mantener con éxito su peso deseado. Puede obtener una estimación general de sus necesidades calóricas diarias multiplicando su peso objetivo por 12 a 15, según su nivel de actividad diaria. Por ejemplo, si su peso objetivo es de 135 libras y tiene una actividad moderada, puede multiplicar 135 por 13 para obtener una estimación aproximada de 1.755 calorías por día. Esta fórmula no tiene en cuenta la edad y el género, los cuales alterarían sus necesidades diarias. A medida que envejece, generalmente necesita menos calorías diarias y los hombres generalmente requieren más calorías por día que las mujeres.
Peligros de la dieta extrema
Las dietas extremas, que consumen menos de 1.100 calorías por día, lo pondrán en riesgo de sufrir varios efectos secundarios no deseados. Los mareos, la fatiga, los cálculos biliares, la pérdida de cabello, la intolerancia al frío y la confusión mencionan algunos de los problemas que podría sufrir al perder demasiado peso demasiado rápido. Aunque perderá grasa, alrededor del 30 por ciento de su pérdida de peso incluirá pérdida muscular, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Se recomienda que nadie siga una dieta estricta durante más de 16 semanas y que nadie ayune para perder peso.
Crear un plan seguro para bajar de peso
Se estima que entre 50 y 70 millones de estadounidenses siguen dietas cada año. Antes de comenzar su programa, obtenga la autorización de su médico. Esto no solo garantizará su seguridad, sino que también lo ayudará a comprender las limitaciones de salud que pueda tener. Establezca un objetivo de peso realista y un plazo que pueda alcanzar de manera factible. Un buen programa de pérdida de peso es uno que no solo es gradual, sino que fomenta modificaciones en la dieta saludable y la actividad física que puede mantener durante años, en lugar de semanas.
