La vitamina D es la vitamina del sol. Sin embargo, la mayoría de las personas no reciben suficiente exposición al sol, especialmente durante los meses fríos. Vivir en cualquier lugar al norte de la latitud de Atlanta prácticamente garantiza que no recibirá suficiente vitamina D del sol en invierno. Una solución es tomar suplementos, pero con una advertencia.
Micción excesiva y vitamina D
La vitamina D es liposoluble, lo que significa que, a diferencia de algunas vitaminas, no se puede excretar al orinar. Si toma demasiado, puede hacer que su sangre retenga calcio y provocar una condición de salud conocida como hipercalcemia, o niveles excesivos de calcio en la sangre, lo que puede provocar micción frecuente. Otros signos de advertencia temprana de hipercalcemia incluyen:
- Náuseas y vómitos
- Pérdida de apetito
- Confusión, desorientación o dificultad para pensar.
La hipercalcemia ocurre cuando tiene 10.4 miligramos de calcio por decilitro de sangre. Puede que no parezca mucho, pero es suficiente para causar problemas. Demasiada vitamina D también puede hacer que sus huesos liberen calcio en el torrente sanguíneo, lo que puede afectar la salud ósea. Si tiene estos síntomas y sospecha altos niveles de vitamina D, consulte a un médico. Es posible que simplemente tenga que reducir la vitamina D, limitar su consumo de calcio y ser diligente con el agua potable.
Sobredosis de vitamina D
Otras complicaciones de demasiada vitamina D incluyen dolor óseo, problemas renales e incluso formación de cálculos de calcio. Dolores de cabeza, agotamiento, latidos cardíacos irregulares y presión arterial alta son otros signos graves. Un efecto secundario que probablemente no verá con el exceso de vitamina D es un color amarillo brillante en la orina. Esto a menudo es causado por demasiada vitamina B y puede ser causado por un multivitamínico.
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Recomendaciones de vitamina D
La mayoría de las personas menores de 70 años necesitan 600 UI (unidades internacionales) de vitamina D por día. Los bebés de hasta 1 año de edad deben recibir 400 UI. Puede tomar eso en un suplemento, incluirlo en su dieta o ambos. Las buenas fuentes de vitamina D incluyen:
- La carne de pescado graso (salmón, atún y caballa) y aceites de hígado de pescado.
- Hígado de res
- Queso
- Yemas de huevo
También puede obtener vitamina D de alimentos fortificados como la leche, cereales listos para comer, algunos yogures y alternativas a la leche a base de plantas. Estos estarán marcados en la etiqueta.
Sin embargo, la mayoría de las personas no obtienen suficiente vitamina D solo de los alimentos. Los suplementos ayudan a la mayoría de las personas. Muchas, especialmente las mujeres, necesitan vitamina D para prevenir la osteoporosis, una enfermedad que adelgaza los huesos. Los bajos niveles de vitamina D contribuyen a la osteoporosis al reducir la absorción de calcio.
Los suplementos de vitamina D pueden ayudar a las personas con una vejiga hiperactiva, una condición que curiosamente puede ocurrir con mayor frecuencia durante los meses de invierno. Un estudio publicado en la revista de urología BJU International señaló que los síntomas de vejiga hiperactiva se redujeron después de que los pacientes recibieron suplementos de vitamina D.
: Nueve formas de ayudar a evitar una deficiencia de vitamina D
¿Cuánto es demasiado?
El problema con la vitamina D es saber cuánto es suficiente. El umbral de toxicidad se considera entre 10, 000 y 40, 000 UI por día (según los NIH). Los niveles de ingesta superiores tolerables se consideran 3.000 UI en niños de 4 a 8 años, y 4.000 UI para adultos y en niños de 9 años en adelante.
Entonces, si está tomando suplementos de vitamina D por encima de esos niveles, es posible que tenga efectos adversos para la salud como micción excesiva e hipercalcemia. La mejor manera de detener la hipercalcemia antes de que se agrave o prevenirla es reducir la dosis diaria de vitamina D.
Vitamina D e invierno
Dependiendo de dónde viva y la cantidad de tiempo que pase afuera, es posible que solo necesite suplementar con vitamina D en el invierno. Los niveles de vitamina D disminuyen en invierno debido a la falta de exposición a los rayos ultravioleta B (UVB), que es la longitud de onda de la luz que hace que su piel produzca vitamina D. Si vive por encima de la latitud de 40 grados al norte, como en la ciudad de Nueva York, su el invierno dura de noviembre a marzo.
En la latitud 35 grados norte, como en Carolina del Norte, el llamado "invierno de la vitamina D" es de diciembre a febrero. Durante estos meses, el nivel del sol simplemente no es lo suficientemente alto como para estimular la producción de vitamina D.
Si eres de piel oscura, tendrás dificultades para absorber los rayos del sol, lo que puede contribuir a una deficiencia de vitamina D. Pero, una vez más, cuando complemente, cumpla con los límites diarios recomendados y tenga cuidado de no exagerar.
