Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos, la mayoría de los hombres adultos pueden perder peso de manera segura a un ritmo saludable siguiendo un plan de dieta de 1, 200 calorías por día. Perder peso es importante para los hombres con sobrepeso porque puede reducir en gran medida el riesgo de enfermedad cardiovascular, que afecta a uno de cada tres hombres adultos, según la American Heart Association.
Horario de comidas
Cuando planifique un plan de dieta de 1, 200 calorías, distribuya sus calorías en tres comidas y un refrigerio. Cada comida debe consistir en aproximadamente 350 calorías, y las 150 calorías restantes pueden ir a su merienda o varias meriendas durante todo el día. Comer algo cada tres horas te ayudará a sentirte lleno durante el día y a mantener tus niveles de energía altos. La mejor manera de pasar a una dieta baja en calorías es durante un período de semanas o meses. Por ejemplo, reduzca 100 calorías de su consumo calórico diario cada semana hasta llegar a 1, 200.
Sugerencias de comida
El control de las porciones y las elecciones de alimentos son clave. El Departamento de Salud y Servicios Humanos sugiere consumir 4 onzas de granos por día, 1 taza de fruta, 1.5 tazas de vegetales, 3 onzas de carne magra o frijoles, 2 tazas de leche u otros productos lácteos y 17 gramos de grasas y aceites. Este plan de 1, 200 calorías también permite alrededor de 171 calorías discrecionales que puede usar para agregar azúcar, condimentos o un refrigerio adicional como una fruta. Una muestra de desayuno bajo en calorías podría incluir 1 taza de cereal de salvado con 1 taza de leche descremada y un plátano. La cena o el almuerzo pueden consistir en una porción de 3 onzas de pechuga de pollo, ¾ taza de judías verdes, una ensalada pequeña con 2 cucharaditas de aceite de oliva y vinagre balsámico y un durazno fresco.
Beneficios
Además de reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que una pérdida de peso moderada de solo el 5 al 10 por ciento de su peso corporal actual puede ayudar a mejorar sus niveles de presión arterial, colesterol y azúcar en la sangre. Todos estos factores son una parte importante de su salud. Otros beneficios de perder peso y comer sano incluyen mayores niveles de energía, mejor humor y confianza en sí mismo.
Potencial
El potencial de pérdida de peso es alto cuando se sigue un plan de dieta de 1.200 calorías. Por ejemplo, no es raro que los hombres adultos en los Estados Unidos consuman 2.500 o más calorías por día para mantener su peso corporal actual. Eliminar 1.300 calorías de esta cantidad produce una pérdida neta de más de 2 libras por semana. La recomendación de los CDC para la pérdida de peso segura es de 1 a 2 libras por semana, por lo que el potencial para perder de manera segura de 50 a 100 libras en el transcurso de un año es alto.
